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单脚站立在瑜伽垫上 ， 上半身向前弯曲 ， 抬起的那只脚同时向后拉伸 ， 伸直腿 ， 我们整个人呈现T型 。 如果想增加难度 ， 我们可以手里提一些重物 ， 来回重复10次 ， 换脚后 ， 连续做10次 。
动作六：仰卧举腿

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平躺 ， 臀部以上部位保持不动 ， 抬脚 ， 保持我们的双腿和身体垂直 ， 恢复平躺 ， 重复20次 。
以上是我给大家的一些关于核心控制训练的动作 ， 具体的训练量还是要根据我们自身的肌肉水平 ， 身体素质合理安排 。 切勿为了追求短期明显的效果而给自己安排非常大的训练量 ， 这样做 ， 不仅不会得到很大的效果 ， 还会使我们的身体受到损伤 ， 最后得不偿失 。 这里我建议大家每周2---3次就差不多了 。
我们在进行核心训练时不能仅仅依靠这几个动作 ， 一个部位力量的增强需要我们结合更多的训练 ， 我们需要增强我们有氧训练的强度 ， 除了这些 ， 我们在跑步时还应该注意拉伸运动 ， 热身运动 ， 跑姿 ， 臀部力量的训练等等 ， 这些都是不能或缺的 。

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