「」老人保持健康 有一套数字法则


规律合理的生活习惯 , 对老人的健康很有意义 。 下面为老年朋友总结了一套容易记住和操作的数字法则 , 每天坚持 , 会有一定效果 。
「」老人保持健康 有一套数字法则
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【「」老人保持健康 有一套数字法则】排便1次 。 如果粪便没被及时排出 , 经过大肠的再吸收功能 , 其中的毒素滞留体内 , 不但阻碍新陈代谢 , 还对皮肤有不良影响 。 长期排便困难、疼痛 , 还可能导致痔疮 。 一般来说 , 成人若3天没有排便就要引起注意 。 老人最好养成每天清晨排便1次的习惯 。
睡觉2次 。 人的睡眠前半段多为深度睡眠 , 后半段多为浅度睡眠 。 长时间的睡眠 , 并不增加深度睡眠 。 因此 , 将一天的睡眠分两次进行 , 中午1次、晚上1次 , 更有利于老人健康 。
休闲3小时 。 读书看报、和朋友聊天、与家人逛街等都是不错的休闲活动 , 老人不妨每天拿出3小时放松身心 , 享受生活的美好 。 但最好少量多次地完成 , 再有趣的活动进行太长时间也会消耗老人精力 , 造成疲劳 。
进食4次 。 随着年龄增长 , 消化功能日益减退 , 建议老人减少进食量 , 增加进餐次数 , 每天4顿饭比较合理 。 老人习惯早睡早起 , 可把早餐提前 , 每隔四五个小时进一次餐 。 7点用早餐 , 11点用午餐 , 下午3点和晚上7点再用两次餐 。
喝5杯水 。 1天5杯水 , 就可满足全天所需的饮水量 。 饮用时注意少量多次 , 不要猛喝 , 不然易造成尿频 。
锻炼60分钟 。 运动能保持骨骼、肌肉、关节的韧性、弹性和坚固性 , 还能促进新陈代谢 , 加速血液循环 , 使老人显得年轻 , 面部皱纹减少 。 吃各种保健品 , 不如每天坚持锻炼1小时 , 最好是有氧运动和无氧运动相结合 。
7点看新闻 。 年纪大了 , 更不能把心封闭 , 应多更新知识储备 , 让头脑保持敏捷 。 通过看新闻了解国内外时事 , 不仅能让自己的精神世界更充实 , 还能获取不少谈资 , 增进和周围人的交流 。