自控力@锻炼出健身教练腹肌一样的自控力自控力|腹肌|健身教练|凯利.麦格尼格尔

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哈喽！大家好，欢迎打开多一点读书，我是来着底层的你。每天进步一点点，坚持带来大改变。上个礼拜给大家介绍了十周掌控你的生活和时间的第二周，上周介绍了两种增加意志力的简单方法，不知道大家有没有用一下。
自从上周开始我在用第一种方法。感觉还可以。
今天给大家介绍第三周。
作者是斯坦福大学最受欢迎心理学
凯利.麦格尼格尔
这次我们分享的重点是：自控力一样有极限、锻炼自控力。
『自控力一样有极限』
【自控力@锻炼出健身教练腹肌一样的自控力】我记得在我上初中一年级的时候有一次，参加校运动会4400接力赛。一开始跑的还不错，大约跑了300米的时候，双脚就像灌铅一样沉重。迈一步就想使出全身力气。
坚持走到了下一个接力棒人身边。回想一下，类似这种经历每个人都有。
难道我们真的到了一点能量也没有了吗？为什么我们到达终点，还可以走到我们的班级，由于自己的失误没有取得好的成绩。
我们的大脑也许是一个小气鬼，在一个特定的时候，大脑只能提供很少的能量。这时候就会有选择的输出。
把能量留给一些能保持生理基础的部位。相对生理基础，我们的自控力是一个高能耗而又不是可以维持生命的一项能量支出。
当我们在不断的输出能量的时候我们的自控力也在随着能量的减少而减少。
每个人都应该把自认为最重要的事情放在自控力最强的时候。这就是为什么上礼拜介绍的保持充足睡眠是一个可以增加自控力的方法。
『锻炼自控力』
我们可以每天坚持外出跑步可以增加我们的耐力。耐力也就是我们的肌肉比以前更有力量了。同样的能量可以跑出更远。
既然我们的自控力和肌肉类似。那我们是不是可以和锻炼肌肉一样的方法来锻炼我们的自控力呢？
研究人员已经把这种想法融入了意志力的训练体系中。
比起锻炼肌肉。锻炼自控力的方法更简单。
我们在控制身边的小事开始。比如以前不喜欢叠被子。我们可以制定一个期限。第一周要求自己叠被子三次，第二周叠被子五次。以此类推，到第五周的时候成果会自见分晓。
研究发现，在一些小事上的自控可以增加我们的意志力。这些小事包括改变姿势，每天用力握一个把手，戒掉甜食。
虽然这些小小的自控锻炼看起来无关紧要，但它能让我们应付自己最关注的意志力挑战，比如集中精力工作。
这周介绍的方法也是很简单。每个人都可以找一个身边的小事，来锻炼我们的自控。加油。每个人都可以。今天就分享到这里。
记得每天都有来自底层的你陪你一起读书。
参考书目：《自控力》
凯利.麦格尼格尔