小米粥|每天喝点“小米粥”，升血糖还是降血糖？医生说出真相，很多人不清楚医生|高血糖

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导语：对于血糖高的人来说，饮食是一个值得考量的问题，因为很多食物都含有不少的糖分，相对来说，蔬菜和粗粮会更适合血糖高的人食用。
小米又叫粟，我们食用小米的历史最早可追溯到新石器时期。粗粮是相对于细粮而言的，比较典型的细粮有大米、白面，而粗粮有小米、玉米、高粱、大麦等。其实也并不是所有的粗粮都适合高血糖患者食用。
【小米粥|每天喝点“小米粥”，升血糖还是降血糖？医生说出真相，很多人不清楚】
每天喝点小米粥，升血糖还是降血糖？医生说出真相，很多人不清楚很多人会认为小米粥属于粗粮，很适合我们高血糖的人食用。
但是在医生眼中却不是这样的，虽说粗粮相对细粮来说其中的碳水化合物较少，经过长时间熬制的小米粥，会变得更容易被消化吸收。
其中的糖分摄入以后，会流失血液中，导致血糖升高。所以对于血糖高的人来说，还是应该少喝小米粥，避免血糖飙升。
医生提醒：血糖比较高的人对于饮食，应该遵循4个原则1、吃干不吃稀顾名思义，就是高血糖患者更应该吃“干”一点的食物，而尽量避免“稀”一点的。
通常来说，稀饭经过深度烹饪，会更容易被消化吸收，而高血糖患者身体对于糖分的利用能力下降，葡萄糖很容易大量留在血液中，成为高血糖。
2、定时定量对于前期需要服用降糖药的患者，需要坚持定量的原则，这时肯定会有人说，高血糖不应该少吃多餐吗，怎么成定时定量的。
注意这里说的是需要配合降糖药用餐，定时定量可以保持血糖长期处于平稳状态，更利于降糖药作用的发挥。
3、吃绿不吃红这里指的大多是蔬果，在自然界中，红色的食物相对会比绿色糖分含量更高。例如黄瓜中的糖分就远远低于西红柿的含糖量。
所以，血糖高的人，在遇见不了解其糖分的蔬果时，应该遵循吃绿不吃红的原则。
4、吃硬不吃软这个意思和“吃干不吃稀”相同，同样是质地比较硬的食物通常更容易被消化吸收。
例如粗粮蒸出来的馒头就比白面的要硬的多，血糖高的人，平时可以尽量选择食用粗粮馒头，减少精米精面的摄入。
想要有效降血糖，需要坚持3个良好生活习惯1、早睡早起近年来，越来越多的人开始晚上熬夜玩手机，经常很晚半夜才睡，一个熬夜的习惯对于血管的危害极大。
经常熬夜，容易扰乱生物钟，内分泌紊乱，对血管壁细胞产生刺激、破坏，影响身体对于糖分的吸收，导致大量的糖分流失。
所以对于血糖比较高的人来说，平时应该尽量避免熬夜，可以每天10点开始放下手机， 11点进入睡眠状态为好。
2、及时补充营养
3、定期体检血糖高的人在降糖期间，需要持续观察血糖变化，定期体检能够根据血糖变化及时做出调整。更利于调控血糖。
结语：这是我对“高血糖”的一些理解，科普文章，不易传播，期待大家点赞、打赏、转发、关注，若有疑问，欢迎在评论区留言。