血糖|每天跑步能降血压？医生说出了实情，血压高的人，不妨了解下空腹

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高血压为“三高”之一，已有患病人数高达3亿人，几乎每个家庭都有相关患者。若体内血压长期高居不下，会损伤血管，加速动脉硬化进程，甚至还会对心、脑、肾等各个脏器造成压迫。
引起血压升高的主要因素是体内钠增多，想要缓解血压，我们可以从饮食入手，减少食盐的摄入量，少吃些高钠食物，常吃些钾元素含量高的食物。但是，也有不少人认为可以通过跑步来降低血压，那这种说法正确吗？是否有科学依据？
从事心内科数十年的陈医生说出了实情。跑步真的可以降血压吗？血压偏高的人，每天坚持跑步对身体是有好处，尤其是跑步能加快新陈代谢速率，可将更多的脂质冲刷走，防止脂质在血管中堆积，有助于平稳血压。此外，在跑步的时候心率加快，血液循环速度变快，有了充足血氧的补给，原本硬化的血管会慢慢变软，血液流动时对管壁的冲击力减弱，有助于稳定血压。
但要注意的是，运动要量力而行，千万不要剧烈运动，以免损伤身体。
血压高的人要注意，餐桌上这3种食物，尽量少碰
第1种：油炸食物
原本平凡的食物经过高温油炸过，表皮变得焦黄酥脆，轻轻咬下，唇齿间留存的满是香味，然而油炸食物并不适合高血压患者食用。油炸食物食用过多，会让体内脂质微粒增多，原本“清澈”的血液变得异常“浑浊” ，血液在流动时受到的阻力加大，不利于血压平稳。
第2种：高糖食物
生活中常见的高糖食物有蛋糕、糖果、奶茶等，里面的含糖量“爆表” ，血压偏高的人还是少吃为好。常吃高糖食物，体内糖分超出了代谢范畴，就会以脂质的形式在体内堆积，容易使血液变得粘稠，还不利于控制血压。
第3种：辛辣食物
辣，让人魂牵梦萦，让人垂涎欲滴，很多人喜欢吃这种食物，但它并不适合高血压患者。辛辣食物摄入过多，会刺激交感神经，释放出的肾上腺素会造成血压波动，致使血压升高，还会加快动脉硬化进程，增加血管堵塞概率。
想要稳定血压，平时常做3件事，或能让血压乖乖下降
第1件：补充营养素
高血压是现在常见的慢性血管疾病，血压升高和饮食脱不开关系，我们平时可通过“食疗”的方式加以调整，可以适当补充些营养素。
有助于调节血压状况助力降低血压，呵护血管健康。刺激血管细胞的活性帮助缓解管壁承受的压力使血管弹性恢复还能减慢动脉硬化、老化速度从而达到降低血压的目的。
第2件：减少熬夜时间
熬夜现在已然成为常态，尤其是很多年轻人通宵打游戏，可是经常熬夜，会让体内肾上腺素数量逐渐增多，造成神经异常兴奋，血管回缩，血液在流动时受到的阻力加大，很容易引发高血压。想要防止血压升高，尽量不要熬夜，晚上要保持充足的睡眠，睡7-8小时即可。
第3件：心情愉悦
情绪的变化也会影响血压。当人在发怒状态下，体内肾上腺素数量会明显增加，血液流速加快，对管壁造成的冲击也在不断加大，促使高血压的出现。平时可以尝试做些喜欢的事情，常和朋友聊天、逛街，或自己听音乐、收纳物品等，保持心情愉悦，防止血压升高，还能预防并发症的出现。
【血糖|每天跑步能降血压？医生说出了实情，血压高的人，不妨了解下】