这里带来一种既古老又崭新的核心训练：爬行！
动物一般的爬行动作 ， 其实是核心训练中最有效的内容 。 爬行需要手脚躯干配合在行进间完成动作 ， 并且有较高的平衡要求 ， 让枯燥的核心训练更有趣 ， 也更加丰富 。
NO.1 熊爬

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NO.2 同手同脚爬

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NO.3 横向熊爬

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NO.4 横向同手同脚爬

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NO.5 简化蜘蛛爬

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NO.6 蜘蛛爬

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NO.7 青蛙爬

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NO.8 横向青蛙爬

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NO.9 毛毛虫爬

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注意事项：所有爬行膝盖都不碰地 ， 保持腰背挺直 ， 避免含胸弓背 ， 同时头保持中立 ， 既不需要仰头也不需要过于低头 。 只有这样才能充分锻炼核心稳定性 ， 避免受伤 ， 保持正常呼吸 。
【【熊爬】腰腹核心训练，原始又高效！】—END—

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