【核心力量】如何提升核心力量?2招练出超猛核心,令你瞬间变身大神

很多人都把健身者当成绣花枕头一包草 , 认为他们的肌肉僵硬无力 , 没有太大的力量 。 实际上 , 每一个健身者都希望自己的肌肉强而有力 , 只要掌握好了对的健身方法 , 肌肉力量一定可以提升上去 。 外在健美发达 , 内在力量暗涌 , 这才是真正的健身大神啊!
本期我们会给大家讲讲如何提升核心力量 , 核心力量对于整体的肌肉来说非常重要 , 如果可以提升核心力量 , 我们整个人也会变强 。 通过这两招练出超猛核心 , 令大家变成健身大神 。
【核心力量】如何提升核心力量?2招练出超猛核心,令你瞬间变身大神
文章插图
第一招 , 运动健身
要提升核心力量 , 我们必须要通过运动锻炼自己 。 我推荐大家通过无氧运动提升核心力量 , 无氧运动对于肌肉纤维的破坏力可是很强的 , 能够达到增加核心的肌肉含量 , 提升肌肉质量 , 增加肌肉耐力与爆发力的效果 。
卷腹
【核心力量】如何提升核心力量?2招练出超猛核心,令你瞬间变身大神
文章插图
【核心力量】如何提升核心力量?2招练出超猛核心,令你瞬间变身大神
文章插图
【【核心力量】如何提升核心力量?2招练出超猛核心,令你瞬间变身大神】我们在进行卷腹运动的时候 , 需要采取仰卧 。 我们可以双手抱住头部 , 手肘展开 , 也可以令双手交叠于胸口 。 我们需要吸一口气 , 绷紧核心 , 以腹部进行主要的发力 , 抬起上半身 , 令腹部充分卷起 。 建议1次进行5组 , 1组进行10个 。
俄罗斯转体
【核心力量】如何提升核心力量?2招练出超猛核心,令你瞬间变身大神
文章插图
我们在进行俄罗斯转体的时候 , 需要采取仰卧坐姿 。 我们需要手持铅球或双手交叠 , 以腹部进行发力 , 让身体左右旋转 , 进行俄罗斯转体 。 我们在进行这个运动的时候 , 需要始终绷紧核心 , 以腹部作为主要的发力 , 使身体进行持续不断的转体运动 。 建议1次进行4组 , 1组进行20个 。
第二招 , 生活习惯与饮食
想要提升核心力量 , 我们除了进行运动 , 还可以在生活中注意起来 , 生活习惯与饮食对于核心力量的提升 , 同样具有极大的帮助与影响 。 在这里我推荐大家注意这两点 , 让我们一同了解一下!
营养摄入
【核心力量】如何提升核心力量?2招练出超猛核心,令你瞬间变身大神
文章插图
想要让核心具有力量 , 我们的营养要跟上 。 根据饮食金字塔 , 我们需要摄入大量的碳水化合物和蛋白质 , 补充适当的维生素与微量元素 。 其中 , 碳水化合物是主食 , 我们在选择主食的时候需要选择低热量的杂豆类 , 全谷物主食 , 避免热量摄入过多 。 选择蛋白质的时候 , 我们需要选择利于人体消化利用的优质蛋白质 , 比如瘦肉类 , 蛋奶类 , 豆类等 。 除此之外 , 我们需要 , 多多食用水果和蔬菜 , 补充维生素与微量元素 。
避免久坐
【核心力量】如何提升核心力量?2招练出超猛核心,令你瞬间变身大神
文章插图
想要让核心保持力量 , 我们就一定要避免久坐 。 久坐的坏习惯 , 不仅容易让脊柱失去弹性 , 还会造成赘肉 , 导致脂肪在核心的堆积 , 造成核心肌肉的萎靡 , 从而影响核心的力量 。 所以想要保持核心力量的朋友们 , 一定要避免久坐习惯 。
看到这里 , 我们对如何提升核心力量已经有所了解了 , 原来核心力量需要这么进行锻炼和加强 , 如果你想要拥有超强的核心 , 就一定要从现在开始 , 好好地锻炼起来了 。 只要坚持到底 , 你就一定可以拥有强大的核心力量啦!