#跑步#爱跑步的你，每天摄入多少卡路里？跑步|卡路里|肌肉|维生素d|维生素c

我身边有一些经常跑步的人，有的人确实很努力，每天坚持跑步，而且一跑就是七八公里，可是我发现这样一个现象，他们其中的大多数人都喜欢用跑步来减肥，他们跑完步后不进行实物的补充，原来她们听信了一些谣言，以至于他们以为只要跑步后吃过饭，就会让他们的努力功亏一篑。

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确实，跑步后不吃饭，能够使我们的体重迅速的下降，对减肥有很大的帮助，可是你要知道，我们的身体不是铁做的，如果我们每天进行长时间，长距离的跑步，我们的身体就可以持续的受到损伤，如果这时不进行适当的营养补充[] ，那我们身体就无法及时的恢复，这会让我们的体质越来越差，这与跑步的最初目的是完全背道而驰的。

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如果我们是一个跑步老手，并且对那些专业的跑步运动员有一定的了解，那我们就会发现一些专业的运动员在进行大距离跑步后，他们都会吃许多新鲜的绿叶蔬菜，或者是一些水果，同时他们也会适量的补充一些优质蛋白。其实许多人感到很困惑，为什么跑步后要摄入这两种营养物质。今天就让我来给大家讲一讲跑步后摄入维生素和蛋白质的重要性。
蛋白质

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其实，人们一直有一个误区，那就是跑步后肌肉酸痛是非常正常的，如果肌肉不酸痛，那么它就不会长，其实这种观念是极其错误的。因为肌肉酸痛是预示着我们的肌肉受到损伤，如果我们不及时的恢复，那么肌肉的功能就会下降，对我们以后的训练有很大的影响。肌肉的疼痛主要是因为肌肉结缔组织的受损，而蛋白质就能很好的修复我们这些肌肉的细胞。可能许多人会想，我又不是健身运动员为什么要吃大量的蛋白质呢？其实保持强壮的大腿肌肉能够很好的防止我们在跑步受伤，因为它的吸收作用在膝盖上多余的冲击力。
维生素C
【#跑步#爱跑步的你，每天摄入多少卡路里？】

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我们经常可以在网上看到一些文章，说在运动后最好补充足够的新鲜的蔬菜或者是水果。其实这是极其有道理的，许多人以为补充蛋白质就够了，其实远远不是这样。因为我们在运动中，身体会产生大量的自由基，这些自由基都是由于肌肉疲劳产生的，而这种自由基对人体的伤害极其的大，对我们的细胞具有强烈的损害作用，而维生素c是一种非常强的抗氧化物质，能够很好的中和体内的自由基，防止肌肉发生酸痛的症状。
维生素E

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许多人可能重视维生素c ，但没重视维生素e ，其实维生素e也是一种非常重要的维生素，它也具有非常强的抗氧化功能，能够消灭自由基，同时它也是我们体内红细胞的重要组成部分。多吃维生素e可以加强我们的红细胞活力，从而携带更多的氧气和更多的营养成份，从而修复肌肉细胞，同时它也能使维生素c e的效果发挥到最大，两者协同作用能够很好的修复我们的细胞。
维生素D

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其实维生素d也有极其重要的作用。医学上有一种病，就是叫肌无力。就是因为肌肉缺乏钙元素，而维生素d能够很好的促进钙元素的吸收，从而加强肌肉的力量。所以我们要及时的补充维生素d我们可以多吃一些乳制品或者是一些新鲜的鱼肉。同时，我们应该多出去晒晒太阳，晒太阳能够增加我们体内维生素d的含量。