#健身#腹部肌肉形态迷人，想获得必须先付出，跟我练出性感腹肌( 二 ) |

1、饮食控制
饮食控制，是运动健身中必不可少的一个部分，所谓的饮食控制，需要在合理的饮食搭配，补充身体所需的能量的基础上，尽可能的减少热量的摄入，而并不倡导，没有任何规划的少吃或不吃。大概的说起来就是，每一顿饭最多吃到7、8分饱，而且要杜绝油腻、高热量的食物，多吃含有蛋白质的食物。
2、有氧运动
减肥最健康和最安全，也是最科学的方式，就是饮食控制加上运动。而我们针对腹部有赘肉，脂肪含量太高，优选有氧运动，像跑步、游泳都可以。有氧运动可以让身体燃烧掉更多的脂肪，尤其是针对于腹部的脂肪来说，有氧运动有更好的效果，但是需要注意的是，有氧运动，每次要进行30分钟左右，才能够发挥燃烧脂肪的最好作用。

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腹部肌肉是由多个部分组成的，所以如果想练出既清晰又有型的腹肌，那就必须对腹部进行更全面、更直接的刺激。仅用一个动作太过单一，所以我们要根据腹部不同的部位，选择不同的训练动作，把它们作为一组来展开对腹肌的多方面锻炼，既能缩短锻炼时间，也能增强锻炼效果。
动作一：两头起

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躺下，两条手臂向头顶上方伸直，并且要越过头顶，两条腿互相并拢，不要弯曲膝盖，整个身体都要直挺挺的。发力时，让头部连带着背部共同起身，两条手臂也向前伸直，双腿直挺的向上抬高，用手指尖去触摸脚面，然后返回。
动作二：俯卧支撑提膝

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俯身看着地面，手肘撑地，双手交叉，两腿向后，脚尖与地面相接触，身体稳住，不能左摇右晃。其他位置不动，仅把腿部轮流着向上抬高做提膝，做到最高顶点时收回，换腿。
动作三：俄罗斯转体

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臀部坐在地面上，两脚并拢，腿部弯曲，脚底离开地面，上半身配合着略微向后倾斜，两只手在身躯和大腿之间握住哑铃，让哑铃跟随着身体分别向两侧进行转动。
动作四：动态平板支撑

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面对地面，两只手肘贴地撑住身体，两腿之间留出小于肩膀宽度的距离，脚尖撑在地面上。身体要稳定住，不能够来回摇晃，把两条手臂轮流着伸直撑地，然后再轮流着恢复手肘撑地的动作。
其实，很多朋友对于腹部锻炼非常热衷，想要练出完美腹肌，但不知道从何下手，所以，可以跟我一起全面了解腹部肌肉，学习锻炼方法。但是在锻炼的时候，一定要把安全放在第一位，如果无法胜任动作，一定不能强求。每个动作之间要留出30秒的休息时间，每次可以尝试着多做几组，只要真正的了解了腹部肌肉，选择正确的训练动作，坚持着做下去，一定可以收获到与你的付出成正比的完美腹部形态，让我们一起加油吧！
友情提示：
健身最难的地方就在于坚持，只要能够坚持下来，胜利一定属于你，不要太看重结果，过程一样重要，即使很艰难，哪怕不成功，运动的过程也会让你越来越健康。