#健身#腹部肌肉形态迷人，想获得必须先付出，跟我练出性感腹肌 |

腹部肌肉是每个人都向往的，尤其是轮廓清晰、形态好看的腹部肌肉形态，腹肌形态虽然迷人，但如果想获得，必须先付出，看完这篇文章，你会充分了解关于腹肌的知识，并学会训练腹肌的动作，这是练出腹肌的第一步。如果正好你也有需求，那就跟我一起练出性感腹肌吧！
说到腹肌，每个人都不陌生，即使自己没有健身习惯，也可以从体育新闻或者娱乐新闻上，了解到关于腹肌的一方面知识。包括在电视屏幕上，很多明星也都是靠腹肌来“吸粉”的，还有一部分被“黑”的明星，后来也是靠着健身、运动、肌肉这些人设来成功逆袭的。知名人士也都喜欢在自己的私人平台上，向大众展示自己的训练成果，其中炫耀最多的部位就是腹部位置。看着形态清晰、轮廓好看的马甲线或人鱼线，确实能给人增添不少的好感和魅力。

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所以，或深或浅，大家对腹肌有一些了解。如果仅仅是感兴趣这方面的新闻，这些了解就可以了。但如果你的需求是想练出让自己满意的腹肌，这些是远远不够的。关于腹肌的东西实在太多，想要拥有，要从了解开始，学习腹肌的相关知识，然后着手参与到训练当中，找到适合自己的方式，选择适合自己的动作，坚持下去，不断的让自己得到提升，这才是获得腹肌的正确步骤。说这些，是不是觉得有些复杂？没有关系，慢慢的就知道了，让我们从现在开始吧！
一、先来认识一下我们的腹部肌肉
我们在探讨应该怎样对腹部进行锻炼之前，首先要做的第一步，就是要正确的认识你的腹部。只有了解了结构以后，才能明白什么样的动作，分别针对腹部什么位置给到锻炼。腹部肌肉不是像我们外在所看到的那样，是连在一起的一个整体。腹肌总体来说是由四部分共同组成的，分别是腹横肌、腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，下面，我们再分别针对这四个部分进行了解。

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【#健身#腹部肌肉形态迷人，想获得必须先付出，跟我练出性感腹肌】
1、腹横肌
腹横肌是腹肌最内部的那一层，即使你用手掌去触碰腹部位置，也不会感觉到腹横肌的存在，因为它不仅在最内部，而且它是最薄的那一层，这也是我们平时所说到的“核心”位置。
2、腹直肌
腹直肌是腹部最表面的那一层，而且它位于腹前壁中间那道线的两侧位置，它的形态呈现出上面宽，下面窄，而且当你的体脂率降低到一定程度，不用经过锻炼，也能够展现出看得见的腹肌形态，但是这种形态非常浅。

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3、腹外斜肌
它在于腰部两个侧面位置，它呈现出锯齿的形状，腹外斜肌可以帮助我们将腰部进行两侧的弯曲，转动我们的身躯。
4、腹内斜肌
它比腹外斜肌更深层，它的上方就是腹外斜肌，它的作用和腹外斜肌是一样的，也是负责帮助我们向两侧不同的方向进行弯曲，同时也帮助我们进行身躯的转动。
二、想练练好腹肌，就先给腹部减脂

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锻炼也是分步骤的，在进行腹部肌肉的锻炼之前，必须先让自己成功的瘦下来，保证体脂率维持在正常的范围之内。减脂，只能是全面性的，也就是说，我们不可能做到单纯的只瘦身体上的任意一个部位，想瘦就要全身一起瘦。所以，我们要先让自己的体重降到一定的标准，然后才能考虑肌肉锻炼的问题。