[iPlusFit]中老年人“跑步的后果”是什么？上了年纪的都应该看看！

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通常来说，老年人的肌肉运行起来不是那么有效率。然而，年长的跑者能够较好地保持全身肌肉的运行效率。
也就是说，老年人跑步能促使他们的肌肉功能更健康，运行起来更有效率，可能有助于应对老龄化带来的挑战。
跑步的好处

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跑步是一种强度较高的有氧运动:它能促使心脏充分泵血，提高心肺功能，这对任何年龄段人群的心血管健康都至关重要，尤其是对于患慢性病风险增加的老年人。
有氧运动有助于保持血管的弹性，从而预防高血压。高血压与心脏病发作、中风、痴呆、损害、性功能障碍、视力丧失、骨质流失和睡眠呼吸暂停有关。
跑步是有氧代谢活动的一种有效方式，也是降低患心脏病和中风风险的关键策略。
跑步还有更多的好处:如控制体重、増强肌肉力量、减少体脂、降低血糖和胆固醇、提高耐力、避免抑郁和压力、増加精力和自尊、改善睡、延长寿命等。
跑步对大脑健康也有益处，因为它会向大脑输送更多的血液。跑步还能向大脑功能发起挑战，从而延缓认知功能衰退。
改善骨骼健康

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随着年龄增长，骨骼质量也会随之下降。人们的骨量在30岁左右达到峰值， 40岁以后每年以至少1％的速度下降。过多的骨质流失会导致骨质疏松，这种骨病的特点是骨骼脆弱，很容易折断。
跑步等负重运动是保持骨骼健康的关键。骨骼是活的组织，对它施加力量能刺激新的细胞生长。骨骼能对适度的压力产生积极的反应，这就有助于改善或保持骨密度，减缓骨质流失的速度。
年纪大的人并不需要花很长时间跑步，每天只跑12分钟就对绝经前和绝经后妇女的骨骼健康有好处。
跑还是不跑
【[iPlusFit]中老年人“跑步的后果”是什么？上了年纪的都应该看看！】

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有慢性病(包括心脏病和骨关节炎)的老年人跑步前应当先征求医生的意见。跑步过程中如出现胸痛或呼吸急促等不适症状应当立即停下来，立即就医。
如果医生不建议你跑步，也不要沮丧。其他有氧运动(如游泳、骑车和椭圆机)有相似的好处，而且对关节施加的压力小。
跑步的风险

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跑步这项运动并不适合所有人。如果你有骨关节炎，跑步会使关节疼痛更严重。
跑步也会使老年人存在跌倒和受伤的风险。与年轻人相比，老年人的受伤需要更长的时间才能愈合。
跑步也会对那些的心脏病或肺病患者有风险，因为有氧运动对这些器官施加了压力，从而增加心脏病发作或中风的风险。