美好生活大分享▲掌握这4个原则，轻松晋升肌肉型男，健身增肌的黄金法则增肌一直都是男士们在追求的事情

增肌一直都是男士们在追求的事情，但是增肌却不是一件容易的事情，不管是刚刚接触健身的新手小白，还是已经在健身领域多年的健身达人，他们都会为此感到苦恼，新手小白苦恼怎么训练这么长时间还看不到一点肌肉的痕迹，而健身达人一直在苦恼如何突破现在的极限，那是因为你还没有真正掌握了这几点健身增肌的黄金法则，首先你需要了解到你增肌增的是什么，人体的构成是非常复杂的，血液、肌肉、骨骼、内脏、脂肪。而我们需要知道的是，我们增肌增的是肌肉的体积和重量，而不是脂肪的重量。

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一、充足的热量：
【美好生活大分享▲掌握这4个原则，轻松晋升肌肉型男，健身增肌的黄金法则】增肌很重要的一步就是你身体内的热量要高于你每天所消耗的，只有身体里的热量充足，你的肌肉才会快速的增长，但你也不能理解成是，不管吃什么只要保持充足的热量就行，就比如说身体需要2000大卡的热量，而你直接都用糖分就补充满了。所以必须注重营养的搭配，均衡的分配蛋白质、碳水化合物和脂肪，要想增肌，最主要的是蛋白质必须足够，因为身体里肌肉的组织就是蛋白质组成的，所以热量的一大重要来源必须是蛋白质，而碳水可以为你在训练时提供能量来维持体力，而脂肪占热量的比例就要变少，日常食物中包含的脂肪就已经足够了，所以没有另外补充的必要，除去热量，也要保证维生素和矿物质的补充。

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二、训练负荷和训练量：
在你了解你身体的承受能力后，训练一定要有负荷，并且训练量也是非常需要注意的一点，由于你的身体对你的训练还是相对陌生的，所以你的训练量要循序渐进，让身体有一个熟悉的时间和过程，力量要逐步地上加，不能开始就让身体接受太大的训练量，你要了解到重量渐进的重要性。

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三、控制有氧运动的训练量：
你可以每天都进行有氧训练，但必须保持有氧训练的时间限度，每天保持在30分钟左右，可以每天都进行跑步或者自行车，但你要在减脂的同时给身体里留下一定的肌肉含量。

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四、平台期的度过：
不管是减脂还是增肌，都是会碰到平台期的，平台期预示着你的训练不会有什么进展，这其实也在提醒你改变换一种训练方式了，每次在一个半月的时候就该调整自己的训练计划。
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