#瘦腿#大腿肉多显得腿太粗？教你几种方法，帮你快速瘦下来( 二 ) 瘦腿|饮食|大腿|跑步

文章插图
（1）动作建议
a.选取两到三个适合自己的拉伸动作进行拉伸，一段时间后可进行更换。
b.每次拉伸的时候保证肌肉出现充分的拉伸感并保持一段时间。
c.运动前拉伸要热身，运动后不要忘记拉伸
（2）呼吸和组次
每个动作每组8-12次，做2-4组，整个过程保持匀速呼吸。
（3）注意事项
在做每个动作的时候都应当是缓慢进行的，不能出现运动幅度很大而且运动频率很快，这样的话非常容易受伤。
3.通过轻训练、按摩、瑜伽以及饮食等方面来瘦腿
这种方法主要是针对水肿导致的腿部变粗，这类人群在自己的生活中应当注意，尽量避免熬夜、久坐久站；饮食上应当以蔬菜水果为主，优先选择清淡的饮食，减轻肾脏负担。这里推荐一个动作：自重蹲起

文章插图
（1）动作步骤
a.双腿分开与肩同宽，脚尖向前，膝关节朝向脚尖的方向。
b.下蹲时臀部和腿部慢慢发力，起身时臀部和腿部充分发力。
c.整个过程保持自然流畅。
（2）呼吸和频率
下蹲时，吸气；起身时，呼气。向上向下保持在2-4秒。
（3）动作组次
每组8-12次，做2-4组，组间休息30秒
三、饮食上的建议
1.规律饮食

文章插图
相信有许多人都曾想过通过节食来进行瘦身，这种方法是非常不可取的，虽然能够达到瘦身的目的，但是对身体的伤害也是非常大的，身体瘦下来了，但是却变得非常脆弱，一点都不值得。只要我们保证早、中、晚饭规律饮食就可以，到吃哪一顿饭的时间就去吃，合理膳食。
2.平衡能量和营养的摄入

文章插图
我们在饮食上最应当控制脂肪的摄入，无论是对于那种类型导致的腿部变粗，改变原有的重口味习惯，强迫自己去选择健康的食物，粗细搭配，控制能量的摄入，坚持下去，你一定会慢慢地爱上这种饮食规律，它给你带来的好处也会慢慢地体现出来。
结语：不管是对于那种形式引起的腿部很粗，只要我们慢慢地做出改变，最终都会有一个好的腿型的，可是怕的是你没有做出改变的决心。今天给大家分析介绍了这么多，我们何不尝试一下呢。
祝大家通过自己的努力，都能够练出迷人的腿型，加油！