#瘦腿#大腿肉多显得腿太粗？教你几种方法，帮你快速瘦下来瘦腿|饮食|大腿|跑步

腿上肉多太粗，整天都要考虑穿什么裤子显瘦，尤其是夏天，不敢穿短裤，怕被别人嘲笑。相信这个问题困扰着相当一部分女生，对自己自信心也是一种挑战，可是又想改变，但是找不到方向，很无奈，那么今天就来给大家分析一下腿部肉多应该如何改善，并推荐给大家几个在家里，在宿舍就能做的简单动作，快练起来吧！
通过本文章你将学习到：
1.自己腿部肉多属于那种类型
2.几个简单易学的瘦腿动作
3.饮食上应当如何选择

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想要瘦腿，我们首先应当了解自己的腿太粗到底属于的那种类型，只有知道了这一点，我们才能针对自己的实际情况进行改善，那么你知道腿粗都有什么类型吗？
一、腿部肉多都有哪些类型
1.因脂肪含量高而形成的（即脂肪型）
测试方法和标准：两腿分开，用力绷紧大腿，然后双手去捏大腿上的肉，发现肉松弛没有弹性。
这种类型在女生中是最为常见的，也是女生非常厌恶的，形成原因多是运动少，饮食上不注意，生活规律也比较乱，长时间这样便形成了脂肪型的腿部。

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2.因肌肉含量过高而形成的（即肌肉型）
测试方法和标准：两腿分开，用力绷紧大腿，然后双手去捏大腿上的肉，发现没有赘肉，而且腿部非常硬。
这种现象在女生出现得比较少，出现这种现象的原因多是爱运动的女生，但是由于运动方法的不得当，再加上运动前后不进行伸展，长时间这样导致腿部变粗。

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3.捏过后腿部回色很慢（即水肿型）
测试方法和标准：两腿分开，用力绷紧大腿，然后双手去捏大腿上的肉，发现恢复原来的颜色需要挺长时间。
这种类型在女生中也是比较常见的，形成原因多是在生活中因为学习或工作等原因经常久坐不动，而且肾脏功能也不太好，长久如此便导致腿部水肿变粗。

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现在大家知道自己的腿粗属于那种类型了吧，知道这些之后，我们就可以根据自己的情况进行相对应的锻炼了，在这里我会分别推荐几个动作，针对不同类型，快练起来吧！
【#瘦腿#大腿肉多显得腿太粗？教你几种方法，帮你快速瘦下来】二、针对不同类型的瘦腿方法
1.通过跑步机或户外跑步的方式来瘦腿
这种方式主要是针对于脂肪含量高而形成的腿部太粗，因为平时锻炼比较少，导致的脂肪堆积，最好的方式就是进行有氧运动进行刷脂，当脂肪含量降低时，大腿自然会瘦下来。

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（1）运动要领
a.选择跑步机或者橡胶跑道，鞋子一定要穿起来舒服轻盈。
b.跑步时步幅不要过大，根据自己的情况进行调整到最舒服的距离。
c.脚部落地时应当先脚前掌，慢慢过渡到脚跟，膝盖不要过分超过脚尖。
（2）运动时间
时间安排在早上或者傍晚，运动时间保证在40分钟-1小时即可
（3）注意问题
跑步属于有氧运动，所以在跑步时应当是中低强度，并坚持一定的时间。
2.通过多进行腿部拉伸来瘦腿（弓步压腿、股四头肌拉伸....）
这种方法主要是针对肌肉型的腿部，这种类型的腿部其实比较容易改善，因为锻炼者本身并不胖，只是由于不拉伸，使得肌肉一直处于紧绷的状态才导致的。