「健身」引体向上：从敬而远之到敬而“引”之，只需做到这几点！( 二 ) |

2、人工辅助
弹力带阶段帮助你增加手臂及背部力量，接着进入下一个阶段，你可以找个人（私人教练或者男朋友）托住你的腰部，在你引体向上的同时，他一起发力，帮助你完成整个动作，但是不要完全依赖对方的力量，同弹力带一样，对方的力量只是辅助。
3、只身上杠！

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完成了前两个阶段，你有没有信心征服面前的这根杠！在你正式完成这个动作之前，怕你受伤，我还是要多说几点注意事项！
挺胸抬头
握距，比肩部略宽最佳，这个距离能够平均背部和手臂的力量
脚自然垂放，脚尖朝前。很多人在引体向上时，把脚交叉向后勾起，这个动作很迷，因为不管是你脚怎么放，你在上杠的时候都没借力点，相反，因为脚尖勾起，身体重心不稳，身体就会晃动，就不能保证动作的连贯性
灵活运用多组肌肉发力。不要单纯用手臂的力量，那样是上不去的，多利用背部的力量
到达顶端的时候，胸部主动靠向单杠，不要想着靠手臂把身体拉过去，一定要巧用背部的力量
正手引体向上，主要靠背阔肌发力，对仙女来说比较难，反手引体向上则更依赖于手臂肌肉的力量，相对简单。
上快下慢。向上运动时可以快一点，恢复原状时放慢速度，在向下时考验肌肉的控制力
三、天天练还是隔三差五地练
其实，不只是引体向上会被问到这样的问题，很多强度大的运动项目都会被问到。引体向上不是女生主要的健身项目，但是，既然仙女有疑问，小编说什么都要回答！

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这个问题涉及：如何调控锻炼强度和密度，是想锻炼肌肉还是单纯塑形。
1、天天练可以，只要掌握好训练的强度。比如你一次最多做十个，一天你分两组做，一组四个，一天就是八个。这样一来你的肌肉还有余力，并没有透支，充分地休息，可以天天练。
2、隔三差五地练可以，但是也不要每次做引体向上的时候做到力竭。举个例子来说，你经常拿着手机刷手机，背包逛街，你的肱二头肌并没有因此变得更加强壮，就是训练强度不够。如果你每次都挎着行李箱上街，你的臂膀就会强壮了！

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大多数女生想要优美的背部线条，惧怕长大肌肉。小编觉得你很可爱，引体向上会不会练出大肌肉块关键还是看锻炼强度，只要你不是追求力量美，适当做，劳逸结合，就不会变成“肌肉怪” 。小编认为，不需要太频繁，女生的手臂本身就没什么力量，太频繁会对手臂的肌肉造成负担。配合其他的健身项目一起练效果会更好，像是猫式伸展、波比跳、等动作。
【「健身」引体向上：从敬而远之到敬而“引”之，只需做到这几点！】期待见到更好的你，加油！小编会成为你变美最好的助力！