「健身」引体向上：从敬而远之到敬而“引”之，只需做到这几点！ |

还记不记得小时候被你围观过的男孩纸，体育课上像猴子一样被挂在单杠上，顺便说一句，那时候能挂在那里的，也能称条汉子······然而时过境迁，兜兜转转终于轮到你了。
小编大胆猜猜你“入手”引体向上的样子：前期，围着单杠左三圈右三圈，想着把它转晕，趁其不备一举拿下（小编，你戏可真多）；中期，终于上去了······；后期，做不了几个，还考虑上锻炼频率和强度了。小编觉得这样的你，太可爱了。但是！小可爱也能“征服”引体向上！不信？我教你！

本文插图
一、经典永存：引体向上为何经久不衰
时尚圈是个圈，过时是经典，经典是复古，来来回回还是那些事儿。引体向上也是健身的经典项目，却从来没有过时这一说，为何？
1、吸睛啊！

本文插图
场景一：男一男二为在女孩面前树立强大形象，累死也不撒手
场景二：体育课上，老师豪言一人做的引体向上比所有男生加起来的都多，却被某男虐服
场景三：公园里，单杠被围得水泄不通，你定睛一看，原来是小哥哥在做单杠
······
“小编，我是女孩子，为啥举男孩子的例子”因为，像你这么可甜可咸的女孩小编还没见过呀！
2、锻炼肌肉！引体向上真的是健身的黄金项目，能够锻炼到多组肌肉！

本文插图
引体向上时，肩内收下沉，此时锻炼背阔肌、大圆机以及肱三头肌
引体向上到达顶点，胸部触到单杠，锻炼背阔肌，肱三头肌，三角肌等；肩膀打开后缩，锻炼斜方肌
肘部屈伸，锻炼肱二头肌、肱肌等

本文插图
3、怕变成“肌肉怪”？很多小可爱担心，引起向上练出大肌肉块怎么办？其实完全不用担心这个问题，因为对于女孩子来说，引体向上，强度太大，做不了几个。掌握好训练强度和频率的话，只会改善背部的线条，让你的背部看起来更nice 。会很显腰身哟！背部有肌肉做支撑，也会改善含胸驼背的不良体态。
4、引体向上对颈椎也有好处，并不在于肌肉的锻炼，而是在引体向上过程中，头部是向上扬起的，这个动作对缓解颈椎病有益处，而且经常做引体向上能够有效预防颈椎病的发生。

本文插图
5、增大肺活量，改善肺功能，预防哮喘，气管炎等疾病的发生。
“小编，别说了，教我怎么做！”
二、引体向上为什么“上”不去？
说了这么多，上不去还是白搭，咱先上杠！

本文插图
相信网上也有很多教程，大都是关于引体向上的细节、注意事项，如果真的有用，你就不会看到这里了。今天小编教你如何循序渐进地上杠。
1、弹力带辅助阶段

本文插图
还记得小编说的弹力带吗？亮出来！男生刚开始上杠的时候，手臂及背部力量都很薄弱，更不用说仙女你了。弹力带的一端固定在单杠上，用脚踩住另一端，借助弹力带的弹力做引体向上。