「健身教练Ason」如何拥有更好的健身效果？你只需要多一点毅力就行( 三 )

首先，你应该明白，你已经减去了体重，你知道哪些对减肥来说是有用的。因此振作起来，你会找到体重再次下降的方法。也许你需要减少部分油脂或者主食的摄入，也许你需要提高运动的强度。
你会有自我怀疑的时候，但是你越能正面解决这些问题，找出新的解决方案并且迅速执行它们，你就会变得越坚韧不拔。
第三，练习练习再练习。

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你某件事做得越频繁，你就做得越好。你做得越好，你就越喜欢它。你越喜欢它，你就越想去做。你越想去做，你就会越有毅力，这就是一个良性循环。
发展毅力就和其他任何技巧一样，你越是训练“毅力肌肉” ，你就越强壮。换句话说，你可以将毅力变成习惯。那么就像养成其他习惯一样，发展毅力需要设定一些小目标和相对较短的期限，来让你朝着更大的目标前进。
比如，与其将热量摄入减半，每天做一小时有氧，倒不如从你能够长期坚持的东西开始。这也许是从每顿多吃蔬菜和蛋白质开始，或者每周至少去3次健身房。
然后下一步就是做个饮食计划，维持热量缺口，使用正确的力量训练计划。在这之后，你就可以开始设定更大的目标了，比如深蹲自己的体重，或者体脂率降低到15% 。
第四，找到“你的人” 。

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无论你是否相信，你的朋友、家人、同事和健身房的伙伴对你的想法、感情和行为都有很大的影响。
【「健身教练Ason」如何拥有更好的健身效果？你只需要多一点毅力就行】如果你的伴侣从来不想去有健康选择的餐厅，你的朋友叫你去酒吧蹦迪而不是去健身房，你的室友总叫你一起点不健康的外卖，那么你的毅力可能就会被慢慢侵蚀。即使你没有意识到这一点，与缺乏毅力的人在一起会破坏你获得和保持毅力的能力。
总的来说，环境和周围的人能改变你。总结
毅力是对长期目标的热情和坚持。有毅力的人愿意忍受更多的不适、失望，有时甚至是彻头彻尾的绝望来追求他们的长期目标。
研究表明，在许多不同的领域，毅力与成功是相关的，健康和健身也是如此。具体点说，更有毅力的人更容易坚持健身计划、维持或者减去体重以及更好地照顾自己的整体健康。如果你感觉需要提高毅力，你可以有目的地追求激情、相信积极的前景、练习练习再练习以及找到“你的人” 。 #春季运动力#
参考文献：
[1]Grit, conscientiousness, and the transtheoretical model of change for exercise behavior.
[2]The Role of Grit in Body Weight Regulation over Time | The FASEB Journal.
[3]Sharkey CM, Bakula DM, Gamwell KL, Mullins AJ, Chaney JM, Mullins LL. The Role of Grit in College Student Health Care Management Skills and Health-Related Quality of Life. J Pediatr Psychol. 2017;42(9):952-961.