「健身教练Ason」如何拥有更好的健身效果？你只需要多一点毅力就行

当你看到电视上的名人、办公室里的新星或者健身房里身材很好的人，你很容易把他们的成功归因于天生的天赋、环境和运气。在健身方面尤其如此，因为我们的效果与自己的基因有着不可分割的关系。
也就是说，你可以像别人一样努力或者比TA更努力，但是他们可能还是会有比你更好的效果。而当你意识到这点时，你就很容易为你缺乏进步找借口。那个人比你更强壮吗？他肯定有大把时间健身。那个人比你肌肉更发达吗？他一定是基因很好。那个人比你体脂更低吗？他一定是代谢很快。
这种固定的心态也许能够安慰到你，但它也是有害的。它会侵蚀你的自信，削弱你的动力，影响你对自己能力的看法。而且这种心态还忽略了比基因、教育和运气更重要的东西，那就是毅力（Grit）。
研究表明，与基因或者运气相比，毅力是你在几乎所有努力中获得成功的更好的预测因素。本文就跟大家聊聊勇气是如何影响我们健身的。什么是毅力？

本文插图
英文本身叫做Grit ，这是个舶来品。研究人员将毅力定义为「对长期目标的热情和坚持」。
你也许会有疑惑，勇气与职业道德、知觉或者坚韧等概念有什么区别。事实上，所有这些品质之间都有很多重叠的地方。
然而， “毅力”这个词之所以独特，是因为它描述了无论你遇到什么困难，都能始终如一地在一个目标上奋斗的品质。有毅力的人愿意放弃任何眼前的快乐，尽自己最大的努力来获得想要的东西。他们还愿意忍受失败带来的痛苦以及失望和无聊带来的沉闷，但同时却不会失去决心。

本文插图
大多数人天生就知道这一点，而且如果你读过任何有关历史的东西，你会很快意识到，几乎每一个曾经非常成功的人都拥有巨大的毅力。
在过去的几十年里，无数的研究已经证明，在许多领域，毅力是成功的最佳预测因素之一。无论你是想要减肥，提高运动成绩，改善生活品质，都是如此。毅力对健身有什么帮助？
如果你在网上搜索一下有关毅力的信息，你所能找到的都是有关生意和职业发展的。不过有趣的是，相当多的研究表明，毅力和其他领域一样，对健身的成功至关重要。

本文插图
一个很好的例子就是来自芝加哥州立大学的一项研究，研究人员观察了毅力与运动习惯的关系[1] 。
研究人员让1171人完成了一项调查，评估他们的毅力、尽责性以及他们运动的强度。结果发现，尽责性并不能预测受试者的运动强度。也就是说，在这一性格特征上得分相对较高的人并没有比得分相对较低的人更专注于自己的训练。
然而，那些在毅力方面得分最高的人比那些在毅力方面得分最低的人更有可能训练得更加努力，并且通常运动的频率也会更高。
除此之外，研究也发现，毅力能够帮助你更加高效地减肥。

本文插图
比如，有研究人员让79名女性完成了一项调查，测量她们的毅力，记录她们的体重和BMI 。然后，这些受试者参加了一项为期一年的防止体重增加的研究[2] 。也就是说，她们不一定是想减肥，而是主要不长胖。
在研究过程中，受试者每两个月会去和注册营养师见面，交流能量平衡、营养素摄入、保持活跃和减少压力的减肥基础知识。结果发现，研究开始时毅力水平最高的人对于维持体重最为成功，而且许多甚至还减重了。