【健身猴哥】格斗初学者应掌握的3种加速肌肉恢复方法( 二 )

2、大量睡眠
有合适的睡眠会有助于你的肌肉更快恢复，并让你下次去拳馆时有更好状态。
致力于保证7到8小时睡眠。每天大约同一时间入睡并同一时间起床，让持续的规律睡眠成为可能。
3、热浴
在《格斗运动员如何进行赛后休息和身体恢复》这篇文中，我们介绍了冰浴疗法。其实热浴的效果同样很棒。
除了安抚疼痛肌肉的痛楚，到热浴缸里会放松肌肉组织，并有助于恢复状态。桑拿的效果相同，会通过热蒸汽放松身体。
在剧烈运动后，您也可以简单地洗个热水澡。湿热会增加出汗，从而排出体内的毒素和废物。可以减轻疼痛。
一些运动员选择“对比水疗法” ，即冷敷和热敷交替进行，以充分利用这两种方法。
三、靠吃恢复肌肉

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1、大量蛋白
这是肌肉组织的基石，而当你在恢复阶段时，你会需要很多。鸡蛋、瘦肉、鱼、豆类和带叶绿蔬都是蛋白的好来源。你需要每天摄入70-100克。
大豆、腰果、花豆和黑豆都是食用瘦蛋白的好选择。
为了平衡蛋白质和糖原的损失，在剧烈运动后的两个小时内，应该吃一顿富含碳水化合物和蛋白质的食物（这顿饭可以包括玉米片，蛋清，豆浆，小扁豆，白肉，煮土豆，干果和面包等食物）。
2、维生素C
这是胶原蛋白重建的必需品，有助于重组受损的肌肉组织。恢复期间，在柑橘类水果之外，把菠菜、牛奶和其他好的维生素C来源加入你的每日菜谱。
3、考虑补充镁
镁能帮助肌肉自我修补并成长得更为健硕。它有助于缓解肌肉抽搐并加速恢复过程。推荐的每日摄入量是300毫克。
海藻类，荞麦，小麦胚芽和杏仁中也含镁。
镁是缓解压力的好东西，并有助于在恢复期放松肌肉。
我查阅完相关资料后，发现还有不少其他科学方法也有益于肌肉恢复调整训练状态。比如瑜伽、冥想等等。篇幅有限，今天就说这么多了。

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成功学很多东西我都觉得是扯淡，唯有一句话却非常认同：方法有很多种，适合你的才是好方法。在格斗相关领域同样如此。