【健身猴哥】格斗初学者应掌握的3种加速肌肉恢复方法

【【健身猴哥】格斗初学者应掌握的3种加速肌肉恢复方法】

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凡是剧烈的运动训练都会在你的肌肉组织中造成微损伤，格斗运动更是如此。拳手通常要接受严格的训练，几乎涉及到身体所有肌肉；且又因它是一项接触性运动，因此增加了对肌肉组织造成额外的压力和损伤的可能。
凡是练习过格斗的（拳击、泰拳、MMA等）朋友，几乎都出现过，由于过度训练而出现的迟发性肌肉酸痛。
无论你是职业运动员还是业余爱好者，都必须遵循有效的肌肉恢复疗法，使你的训练达到最佳效果。这将改善你的整体健康，防止过度训练造成的肌肉损伤。

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懂得肌肉恢复知识的朋友训练效果远超那些不懂的训练者，因为训练的效率往往和身体状态与积极性密切相关（身体状态不好影响训练进度也影响积极性）。
前几期，我们聊到《格斗运动员如何进行赛后休息和身体恢复》，不过其中有些方法可能对于普通格斗爱好者与运动参与者门槛过高。
那么今天我们就来聊聊格斗初学者（拳击、泰拳、MMA等）最应掌握的3种加速肌肉恢复方法。
一、锻炼疼痛肌肉

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1、按摩
因为其良好的效果，按摩在职业运动员中很流行。
一个运动按摩师或其它好的按摩师，会通过按摩肌肉和疏通关节，以帮助你的肌肉恢复的更快。
如果你不想花钱按摩，让你的同伴帮你按摩吧，或自己按摩也成。用稳而深的的动作揉你的胳膊和腿。
你也可以用一个按摩器，甚至网球来揉疼痛的肌肉。
2、游泳
游泳是对你的肌肉另一种按摩方式，提供轻柔的阻力使你的痛处有机会舒展，并在不疲惫的情况下运动。
记住，只是游泳放松，而不是进行游泳训练；20分钟左右的在泳池的简单绕圈就会有效。要采用能调动你的疼痛肌肉群的游法（还能锻炼体能和协调性）。
蛙泳对疼痛的手臂和腿部肌肉很有效。它和仰泳配合可以活动全身肌肉群。避免更累的泳姿，如蝶泳。
在盐水中游泳是对疼痛肌肉的治疗剂，所以如果你住的靠近海岸，去海边吧。
3、泡沫轴
用泡沫轴活动肌肉缓解肌肉紧张。它会疏通受伤组织和疼痛症结，防止你的关节疼痛，并更快带走痛楚；用这个方法你会更快恢复训练。
在你的每个疼痛肌肉群上滚动泡沫轴30到60秒。
在你早上醒来时，睡觉前，你白天有时间的时候使用泡沫轴。
4、舒展疼痛肌肉
例如，如果你的腿在锻炼后变得渐渐痛起来，确保你彻底舒展了这些肌肉，也就是训练课结束前的拉伸。舒展有助于放松肌肉紧张并消退第二天的疼痛。
保持每个舒展动作最少10秒。以浅舒展开始并渐进地增加时间与强度。
二、训练间的放松

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我经常会听说一些学员在教练要求休息的时候无节制的加练，虽然这些很令教练感动，但并不可取。
1、在锻炼中按规律休息
给你的肌肉足够时间从有压力的锻炼中恢复，特别是你刚开始一个恢复训练时。
有一两天没能有一个好好的、必须的休息会导致肌肉拉伤，使肌肉恢复时间变得更长，甚至会引起反复受伤。
在痛处肌肉冷热敷。热量缓解疼痛，而低温有助于减少肿胀和肌肉炎症。
普通“敷冰袋”只能用于局部肌肉组织，“冰浴”可以作用全身，