|岛国17岁JK少女与老爸“玩耍”引争议！网友：这也太内个了...( 二 )

其次深蹲的辅助也非常重要，很多危险情况都是在大重量深蹲上出现的，一辅助两个人都重心站不稳一起摔，比如这样
MAX已经提过很多遍了，正确的辅助姿势是蹲着双手穿过腋下，夹住锻炼的人。就像在地里拔萝卜一样，找到垂直发力的感觉，同时用腿部发力，辅助他蹲起来。

如果没有肌友，可以使用史密斯机来深蹲，毕竟它有安全装置啊，千万不要忘记了。

练完了深蹲，我们再来看看整个健身房最危险的地方——哑铃区。
要说整个力量区，让人最能装哔的一定是哑铃区。 200KG的杠铃你举不起来，但是30KG的哑铃你可以甩着练啊，然而哑铃造成的事故数不胜数
哑铃不仅是个危险的投掷物，它还是个关节摧毁者，脸部整容器。很多新手小白都因为它导致肩关节弹响，甚至还砸到了脸。
其实上面拿些行为除了装哔用了控制不了的重量，更重要的是90%的新手根本不知道正确的拿起哑铃的姿势。
而正确的拿哑铃姿势应该是这样，将哑铃先放在膝盖上，然后用腿辅助顶起哑铃。或者你有肌友的话，可以让肌友帮你拿起来。
当你在做哑铃训练的过程中，如果感觉自己握不住了，控制不住了。一定要直接扔！我捂着被20KG哑铃砸过的脸告诉你们一定要直接扔，不然真的会亲上去。
在扔之前，一定要观察四周，找到有地垫，没有人的位置扔。不然你是没事了，可是路过的人却遭殃了，那面临的可是巨额医疗费啊！
当然，躲过了杠铃砸胸，哑铃砸脸，深蹲跪地，我们还得注意一下脾气相对比较温和的跑步机。
在我印象里，跑步机应该是很安全的啊。可是国外的一帮老外们用生命刷新了我对跑步机的认知。
其实跑步机摔倒是非常常见的，特别是当你把跑步机的速度调的很快的时候。鞋带一松，马上摔个底朝天。国内跑步机引起的事故也是数不胜数
还有很多人在跑步过程中，突然想小小休息一下，结果头着地给大家表演了个360度前滚翻。

如果你想要休息，一定要记得关闭跑步机，千万别站在跑步机的边上，这个边又窄又细，怎么容得下你的脚掌。
跑步机玩好了是有氧减脂，玩不好就是轻微脑震荡。再说了，有研究表明，最最减肥的方式是力量+匀速有氧，我们把跑步机速度调低一点保护自己才是最好的。

文章的最后， MAX想说，健身的各位老铁老妹一定要注意自己的安全，保护好自己。快转给你身边的肌友看看吧
MAX有话说：
健身的各位老铁，老妹们
#健身前干点啥比较促睾#
欢迎在留言区分享交流
来聊聊大人的话题
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