『龙之风采』舒缓身心，轻松入眠，睡不好人容易老！睡前不妨练一练这4式瑜伽睡个好觉是每个人的梦想

睡个好觉是每个人的梦想，但面对繁忙的工作和各种生活压力，睡个好觉变得越来越难。据说睡眠不好人就特别容易衰老。如果你想改变这种情况，你可以在睡前练习以下瑜伽体式，可以帮助缓解身心，帮助早日入睡哦。

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几乎每个人都想一碰枕头就睡着，那样有多好啊。虽然常规的瑜伽练习不能保证你睡的时间长一点（这其实完全取决于你），但你可以在睡前通过练习一些瑜伽姿势来调整自己的身体，这样可以有效地帮助缓解压力，舒缓身心，从而达到内心的平和，放松身心，促进睡眠，提高睡眠质量。

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首先，开始第一个体式，瑜伽冥想，一个应该每天练习的体式。无论你是压力大，心情不好，还是瑜伽前的热身，还是睡前的练习，瑜伽冥想都是非常好的选择。你可以用这个体式来逐渐平静你的心，稳定你的情绪，消除浮躁和负能量，让你的身体得到有效的放松。对缓解压力、消除疲劳、提高注意力和睡眠质量非常有帮助。
【『龙之风采』舒缓身心，轻松入眠，睡不好人容易老！睡前不妨练一练这4式瑜伽】练习时，双腿屈膝坐在地上，尽量保持姿势较舒适，上身挺直，双手分别向膝盖方向伸直，掌心朝上，集中注意力，并结好智能指纹。每次练习1-3分钟。

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压力越大，忧虑就越多， “晚睡综合症”也逐渐开始流行。拿着手机，不是玩游戏就是在刷一些娱乐信息。如果稍不注意，可能就已经在凌晨2或3点。随着时间的推移，你会养成这种晚睡的坏习惯。即使你无事可做，你也不想睡觉。如果你想改变自己，可以从分散你的注意力开始，在睡前试着练习一下瑜伽，比如说卧英雄式，这个体式可以帮助减轻工作和生活中的压力，消除紧张，放松自己，帮助睡眠。同时，还能消除腿部疲劳，缓解腿部疼痛，增强膝盖的柔韧性。

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1、练习时，双膝并拢，双脚分开，臀部放在地上，双手自然放在身体一侧。
2、呼气，上半身慢慢向后倾，用肘部支撑脚垫，手掌放在左右脚掌上，身体重心放在肘部关节上。
3、身体继续向后仰，肘部支撑在地上，用头接触地面，背部向上拱起。同时，将背部放回地面，松开双手，两臂伸直放在一侧，掌心向上，结个智慧手印，保持注意力集中。练习1-3分钟。

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然后进入到婴儿式进行练习，先是从卧英雄式到金刚坐式，脚和膝盖并拢，臀部放在脚跟上，上身慢慢向前趴下，直到胸部和腹部贴着大腿，左侧面部落到膝盖前方的地面上，双手直放在身体后面，手掌向上，手臂放在地上，眼睛闭上，感受背部伸展并保持深呼吸，坚持练习1-3分钟即可。

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然后进入到下犬式的练习，首先，在婴儿式的基础上，向前伸展双手，支撑在垫子前面的两侧。这时，臀部向前离开脚跟，跪在垫子上，抬起脚跟，脚趾放在地上。在这里深呼吸2-3次，然后抬起膝盖，臀部向上抬到最高点，双脚稍微分开，双腿伸直，头朝上，手臂和腰部成一条直线，背部向下伸展，眼睛看向双脚，臀部朝向天花板，保持30-60秒。