「超模模特」女性最适合练习，释放压力还能涵养气质！，舒缓身心的阴瑜伽舒缓身心的阴瑜伽

舒缓身心的阴瑜伽，女性最适合练习，释放压力还能涵养气质！

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众所周知，女性的通病就是外冷内热，明明血气不通、手脚冰凉，但是体内却还是火气旺盛，这些都是内分泌紊乱所导致的，如果有一项运动可以调节脏器，让我们的新陈代谢得到改善，那么外冷内热的情况就会迎刃而解。这里你可以试试舒缓身心的阴瑜伽，通过动静结合的瑜伽体式来调节自身，让我们获得更好的锻炼体验，阴瑜伽与哈他瑜伽（传统瑜伽）、普拉提、高温瑜伽等一样，都是瑜伽中的一个流派，但是阴瑜伽的动作体式可能更加趋于静态的练习，就是在静态冥想中磨砺心性、培养气质，让我们以此获得心灵的平静。

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阴瑜伽中的很多动作体式都非常灵活，诸如比较常见的莲花盘坐、挺尸式等，可以在静态的延展体式中思考人生哲理，亦或者是我们之前练习中的各个细节，不仅身体上要多去实践，同时在实践完成之后还要多做总结，多多思考自身的不足与缺点，无则加勉，有则改之，严格要求自己我们才能更快的提高上去。那么瑜伽新手接触阴瑜伽应该如何入门呢？谨记循序渐进的练习原则，结合自身实际情况选择动作，并且脚踏实地的坚持下去，那么阴瑜伽就能自然掌握，看看经典的阴瑜伽里有哪些体式动作值得我们专研。

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仰卧摸膝式是兼顾柔韧与伸展的静态体式，进行30次练习，在30次练习的基础上如果觉得强度过大，可以选择15次为一组，每一次仰卧起身时需要下背部与地面完整贴合，避免过度发力点集中在腰椎位置，减少腰部的压力，你可以选择垫一块毛巾在腰部下方，以减少腰椎的压力，仰卧时深吸气，呼气时嘴巴充分的吐气，动态练习中切记不要过快地用嘴巴吸气，这样在腹部较大的练习中会出现喘气现象，反而影响了腹部核心的强化。

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如果在练习过程中觉得疲惫，可以适当的降低动作的幅度，建立锻炼的信心，整个过程中最嘴巴呼气，鼻子来吸气，在这里你可能会感受到腹部强烈的胀痛感，那说明你的动作非常标准，你会感觉到腹部肌肉越来越紧致，有意识地使得腹部发力，带动身体向上，颈部不用过度用力，以免造成颈部不适，此动作适合缺乏锻炼的人群，他们的核心肌群比较薄弱，配合自己的呼吸节奏与动作频率。

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【「超模模特」女性最适合练习，释放压力还能涵养气质！，舒缓身心的阴瑜伽】最后来到瑜伽中的山式站立，让我们的形体更加挺拔享受，吸气身体恢复正中位置，收双掌于胸前合十，呼气双臂还原体两侧，双肩向下放松，提升膝盖骨，同时收紧双腿肌肉，慢慢的起身还原。