大家好 ， 我是猫老师健身！
一般情况下 ， 身体的训练分为上半身和下半身 ， 上半身包括：背阔肌、胸肌、三角肌、手臂肱二头肌、肱三头肌；下半身包括：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群；而腹肌我会把他归为下半身 ， 因为下半身训练动作会较多使用到腹肌 。
很多健身的人 ， 因为工作和生活情况 ， 不可能一周七天都在健身房训练 ， 所以他们不可能细分为一天一个部位 ， 见过许多健身老铁们会把一周的健身计划分为：上半身训练、下半身训练、有氧（或HIIT）运动和瑜珈 。

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今天猫老师给大家分享一个上半身的训练计划 ， 希望大家喜欢：
反向划船：

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反向划船是训练背阔肌的动作 ， 也是引体向上的代替动作 ， 不但可以训练到背阔肌 ， 还可以很好的训练到核心肌群 。

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侧平举+前平举：

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侧平举是训练肩膀三角肌中束的动作 ， 而前平举可以训练肩膀三角肌前束的动作 ， 把二个同一姿势不同肌肉发力的动作组合在一起 ， 可以更加高效 。

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上斜俯卧撑：

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上斜卧推是训练胸肌下部的动作 。 还可以训练到核心肌群 。

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地板哑铃卧推：

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是非常安全可控的、对肩袖是非常友好的动作；地板卧推可以专心胸部发力 ， 是训练“念动合一”的好动作 。

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窄距反握绳索下拉：

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窄距反握会更刺激到内侧背阔肌 。 这会良好的发展中背部肌肉 ， 对于整个背部肌肉平衡而言 ， 发展内侧背阔肌是不可或缺的一环 。

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坐姿器械反向飞鸟：

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坐姿反向飞鸟是训练肩膀三角肌后束的动作 ， 同时也可以训练到背阔肌 。

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胸部支撑单臂划船:

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