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扁塌臀线不仅让腿的比例变短 ， 背影还显老！3组床边翘臀训练抢在夏天之前一定要练起来！
健身房去不了 ， 在家练也是很可以！今天跟大家分享几个在家也可以徒手练习的超有感翘臀训练动作 。
一共3个动作 ， 需要我们在床边完成
超有感翘臀训练动作

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1.俯身弯曲双膝后抬腿
趴在床上 ， 把髋关节的位置贴在床边 ， 上半身趴在床上 ， 可以双手扶着床两边 。 双腿屈膝 ， 然后向上抬双腿 ， 注意抬腿的时候双腿是打开的 ， 两个膝盖打开的距离尽量与肩同宽 ， 如果做不到就打开至自己最大的距离就可以 ， 然后做后抬腿 。

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2.俯身弯曲双膝开合腿
第一个动作完成15次之后 ， 两腿并拢 ， 双膝也并拢 ， 先向上抬腿 ， 抬到双腿与地面水平的位置 ， 然后两个膝盖打开（做髋外展）到最大就可以 。 然后收回 ， 按照原轨迹回到双腿起始位置即可 。

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3.俯身单腿后抬腿
第二个动作同样完成15次之后进行第三个动作 ， 同样趴在床上 ， 其中一条腿落地 ， 另一条腿曲膝上抬 ， 每条腿完成15次 ， 然后换腿 。
注意！请把注意力都集中在臀部 ， 充分感觉臀部的收缩 。
【法思爱生活@抢在夏天之前一定要练起来！，3组床边翘臀训练】以上每个动作都完成15次 ， 算一大组（三个动作之间没有间歇） 。 三个动作都完成可以休息1分钟 ， 然后再继续进行新的循环 ， 一共完成5大组 ， 完爆妳的臀部！

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