#体育课代表小陈#一根弹力带练遍全身！不去健身房也可以拥有好身材( 二 )

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◆ ① 站在阻力带中间。调整双手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力；
② 保持后背在中立位，半蹲，根据需要调整阻力。不要让你的膝关节超过你的脚趾，停住。慢慢回到起始位置。
腿是一个人的支柱，是全身力量的源泉。练腿可以提高代谢、消耗更多热量、提高身体协调性、提高运动能力、增强力量等。
PART
６臀部

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◆ 翘臀，是每个妹纸的终极目标。除了显高，改善腿型，改善循环以外。最重要的是… 还（tí）很（shēng）好（mèi）看（lì）
① 将弹力带绑在腿部，膝盖下方，可做髋外展；
② 将弹力带绑在脚踝，调整到我们想要的阻力（长短）一只手扶着墙面，可做后踢腿髋伸；
③ 做臀桥要将弹力带的一端套在大腿根部平躺，膝盖弯曲，双脚贴紧地面，提臀上冲，注意提臀时膝盖用力向外，感受阻力，充分训练到我们的臀大肌。
训练臀部可以改善腰背痛、改善膝盖疼、改善腿型、改善循环、高效燃脂。

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总结
弹力带的训练千变万化，一篇文章不可能全部介绍完。今天只是想告诉大家弹力带的用法类型，既可以做单独训练，也可以在做自重训练时调节阻抗。好用不贵还方便，小物件也可以让你做肌肉赢家。
【#体育课代表小陈#一根弹力带练遍全身！不去健身房也可以拥有好身材】还看什么？赶快行动起来！好身材不是看出来的！