#体育课代表小陈#一根弹力带练遍全身！不去健身房也可以拥有好身材

很多小伙伴想锻炼却不知从何下手，为了帮助大家在室内进行科学的锻炼，更好的利用好这个假期，我们特地为大家准备了一套关于弹力带的训练。

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弹力带阻力训练被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案，并且被广泛应用在康复训练、瑜伽等领域。
弹力带不仅方便携带、操作简单，而且弹力带还可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动表现。保持一定频率的运动锻炼，有利于我们提高身体机能、促进血液循环、缓解压力、消除疲劳，同时有益心灵与精神的健康。
话不多说，上干货！
1 胸部

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◆ 拥有一个结实的胸肌是每个男人的梦想① 双手执于弹力带两边，将弹力带放在三角肌后束下方，将弹力带调整到自己想要的长度。
如图所示，可做俯卧撑，仰卧推胸，仰卧飞鸟等。在锻炼胸肌的过程中，在一定程度上能加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以起到增强体质的作用。
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2 背部

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◆ 想改善弯腰驼背的朋友注意了！（敲黑板）
① 双手置于弹力带两端，将弹力带中间部分放在脚底；
② 调整想要获得的阻力，可选择俯身或坐姿。
如图所示，我们可以做俯身划船、坐姿划船、硬拉等。都可以训练到我们的背阔肌及斜方肌。在锻炼背阔肌的同时，例如硬拉训练，一定程度上也能锻炼到我们的竖脊肌，进而身体核心稳定性会增强，这对整体的健身水平增长有好处，也能预防驼背，提升自己的气质。
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３肩部

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◆ 拥有一个精致肩部会让你气质?9999
用脚固定弹力带的一端，踩于脚底，双脚与肩同宽，调整我们想要的阻力，双手反握于弹力带的另一端向头顶方向推举，手腕保持中立位。
如图所示，可以做站姿推肩、跪姿推肩、前平举等。能够训练肩部的方法可不少，肩部肌肉称为三角肌，我们还可以分为前中后束来分化训练。肩部和背部的肌肉作为核心肌肉的组成部分，对矫正身体的姿态有着非常重要的作用，男性训练肩部，能够在视觉上产生宽阔、威武的感觉，而女性训练它，会显得人非常的挺拔、有气质。
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４手臂（肱二头肌）

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◆ 强壮又有线条的手臂你确定不想要吗？嗯？
同肩部训练一样，将弹力带的一端踩于脚下，双手正握于另一端做弯举，手腕保持中立。
如图所示，在做的同时要把大臂固定在身体两侧，使肱二头肌充分收缩带动小臂完成动作。锻炼肱二头肌会让屈臂类的动作更有力量，比如提、拉之类。
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５腿部

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