「健身潮流文化」健身一周要去几次健身房才会有效果？

一周训练几次最好，涉及“运动频率”的问题。我们往往比较注意每次健身的运动强度和运动时长，却对运动频率无感。不少人还会持有“只要动了总有点效果”、“动总比不动好”的观念，事实却并非如此。实际上，包括运动减脂、力量增肌在内的健身活动，都对“运动频率”有一定的要求。至于一周训练到底几次最好？

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关于一周到底练几次，有太多的传言：隔一天练一次，这样可以确保有足够的时间让身体恢复；每天都练，睡一觉就能恢复，逼一下自己才能成功。诚然，休息是很重要的，因为力量的提升和肌肉的增长就是在你睡眠时才会发生的。

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对于普通健身者，建议一周2～3次训练就可以了。一般来说，对身体上某一个部位或者某一块肌肉，训练相隔时间要在48小时以上。如果训练强度大，甚至要休息72小时。给身体足够的休息时间才能够达到最佳效果和状态。

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健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的身体素质都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉，所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。

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资深或高阶的健身者，训练安排都会比一般的健身者更为系统、规律和高密度。普通减肥者和力量训练者，每周训练五或六次差不多已经是极限。但高阶训练者可能会根据健身目标的要求和实际情况，有时候一天两练或三练。但这在普通健身者中非常少见，又不参加专业的比赛，没必要。而一周四五练，已经足够达到保持理想体脂率或成为肌肉男的目标了。

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【「健身潮流文化」健身一周要去几次健身房才会有效果？】另外需要注意的是，不管你健身多久，健身的次数的多少，与你减脂的快慢完全不相干。健身的目的不是减肥，而是减脂，在锻炼的时候你必须要同时满足，运动＋休息＋营养这3条，才能达到健身的目的。如果没有得到充足的营养，对于形成肌肉来说也会成为一个难题。所以，去健身房的次数，应该根据每个人身体情况来定，并没有一个准确值。