#健身#健身饮食篇：看完你不可能不懂健身饮食( 二 ) |饮食|减肥|

以下是一些富含脂肪的食物：

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注：1 千卡 =4.18千焦
微量元素
微量营养素是人体所需的少量维生素和矿物质。尽管人体对这些营养素的需求量并不大，但它们构成了我们的营养基础，可以对我们的能量水平、精神警觉性、身体表现等方面产生很大的影响。
除了维生素D之外，人体不能合成其他微量营养素，必须从饮食中摄取。

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那么，如何确保自己每天都摄入全面的微量营养素呢？最好的选择是经常食用各种水果和蔬菜，再加上肉类、禽类、奶制品和谷物。
进食时间和进食频率
我相信大家都听过：少食多餐来刺激新陈代谢；早餐要营养丰富，这是一天中最重要的一餐；永远不要在晚上摄入碳水化合物。
事实上，进食次数并不重要。因为从身体成分的角度来看，进食频率和能量消耗之间没有显著的相关性。

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进食频率更高的潜在益处甚至可以忽略不计，而饮食不规律实际上可能会对代谢作用产生负面影响。
对于进食时机，营养专家艾伦·亚若根和高级营养专家布拉德·舍恩菲尔德表示，每天的蛋白质总摄入量比营养时机的细微差别更重要。

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【#健身#健身饮食篇：看完你不可能不懂健身饮食】因此，进食频率应该是个人喜好的问题，无论你是想每天吃八顿小餐还是一日三餐，都完全取决于你自己。