流的眼泪爱情毕业学费：一天吃几个鸡蛋最安全？怎么做吸收的会更好？看完恍然大悟一天吃几个鸡蛋最安全？怎么做吸收的会

一天吃几个鸡蛋最安全？怎么做吸收的会更好？看完恍然大悟

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鸡蛋是常见的家常菜，基本所有家里都会存有鸡蛋，既可以做菜，还能做早餐补充营养。但是每天吃几个鸡蛋却是让人头疼的问题，有人说吃两个，有人则认为吃两个营养太过，一个最好。

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鸡蛋，营养丰富，品种也很多，还包括颜色的分类，正常来说，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克、产生热能82千卡。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，利用率高达98%以上，营养价值很高。鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高， B族维生素也很丰富，还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素，是小儿、老人、产妇以及肝炎、结核、贫血患者、手术后恢复期病人的良好补品，鸡蛋被称为优质蛋白质。

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鸡蛋黄中含有的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素等成分，这几种成分既对人体神经系统和身体发育有良好作用，也可延缓老年人的智力衰退，改善记忆力。

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【流的眼泪爱情毕业学费：一天吃几个鸡蛋最安全？怎么做吸收的会更好？看完恍然大悟】按照中国居民膳食指南平衡膳食宝塔的指导，一个轻体力的女性劳动者，大概一天需要1800千卡的能量，她一天可以吃含蛋白质的食物（这里所说的是优质蛋白质的食物），或者说动物蛋白质的食物，可以吃一两肉、一两的水产品（或者我们简称就是一两的鱼）、一个大概40克左右的鸡蛋、300克的牛奶，然后还可以再吃15克的大豆，有可能还能再吃点10克左右的坚果。那这些食物都提供给我们丰富的蛋白质。所以如果是这样合理搭配饮食的话，每天只吃一个鸡蛋是可以的。