十、手托哑铃深蹲
动作详解：双脚与肩齐款 ， 双手拖住哑铃或者抱住哑铃 ， 慢慢下蹲 ， 挺胸抬头 ， 使身体处于中立位 ， 慢慢蹲到臀部接近小腿后侧 ， 慢慢起身归位 。
动作机制：可以充分的拉伸你的股四肌群 ， 为之后的颈前深蹲打基础
动作组数三组 ， 动作次数15～20次 ， 组间休息45～60秒
以上是个动作献给你们 适用于健身初学者！谢谢大家！（图片取自Men｀s Journal男士杂志）

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