「健康佛山」筑牢抗疫“心”防线！专家建议：学生逐渐调整到与在校时一致的作息( 二 ) ：筑牢抗疫“心”防线！专家建议：学生

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俞洋。佛山日报采访人员邓活生摄
问：上班一族既要面对复工复产带来的挑战，又要承受子女上网课辅导作业的压力，家长情绪容易浮动、烦躁，可能会影响亲子关系、夫妻关系，对于改善这些情况、营造温暖有爱的家庭关系有何建议？
游敏玲：妇联针对这些因疫情原因引发的家庭矛盾或个人心理、情绪问题，主动做好系列线上宣传和心理热线援助，对于一些家庭矛盾求助作分类分级的评估，根据实际诉求提供心理疏导、家庭关系辅导、家事调解、法律咨询、维权指引等服务。
当家长因工作压力或与孩子、其他家人相处不和谐，不可避免地出现愤怒、焦虑、抑郁等情绪时，可以先观照自己的情绪，离开冲突现场，放松自己；也可以真实告诉对方，我现在有情绪了，先让我静一静。等情绪平复后，再与家人讨论问题的解决方法。家长平时要多关心成长中的孩子，关注孩子需求，给予高质量的陪伴，以彼此可接受的方式沟通。家庭中每个角色应该主动承担自己对家庭的责任，与家人共同完成一些家庭活动，培养一些共同的爱好营造和谐的家庭生活状态。
学生可逐渐调整到
与在校时一致的作息
问：长期宅在家中的学生，后期按通知开学后，应如何做好心理调整？
欧春华：疫情发生以来，我们经历了紧张、焦虑等一系列情绪变化，即使恢复正常，有时还会被拉回到过去那种不安状态中，甚至还会对周围环境的安全与否产生怀疑，这都属于正常的心理表现。
对于长期宅在家中、将面临开学的学生来说，一是要学会接纳低落情绪，学会主动去调适，可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等。二是调整作息时间，制定一个和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，从而更好地适应开学后的学习生活。三是制定学习目标，根据自己的实际情况，制定新学期的学习计划与目标，及早确定学习方向。四是提前准备好学习用品，也可置办一些新装备，提升自己对新学期的期待。五是可以有一些仪式性活动，比如给自己和新教材来一个合影，给新的学期写一段祝福自己的话，增强生活的仪式感。

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欧春华。佛山日报采访人员邓活生摄
王晓妮：首先，调整自己的情绪，准备好回学校的状态，自己的作息时间可以逐渐调回上学时候的状态，可以按照上下课的时间来安排自己的时间，慢慢找回状态。其次，给自己一段时间来适应，大家可能从来没有经历过那么长的假期，所以开学后也需要一段时间来调整适应，不用着急，慢慢来。最后，网课是现在用来找回状态和保持状态的一个好方法，可以好好利用这段时间来适应。
来源：佛山日报、佛山新闻网
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