悦动养生论：做健康的自己！，你还在因排便困难而感到尴尬？教你几招吃喝拉撒睡是每个人的正常生活

吃喝拉撒睡是每个人的正常生活，大家的生活质量也不断地提升，吃的好了，但是排的就不是很好了，经常会遇到一些尴尬的事，就是大便比较硬，无法顺利的排便，堵在那里，特别的难受。而这时心烦气躁的你就会用力排出，可一用力过大，身体就会带来负担，这些或大或小的问题不得不引起注意，而问题很多处于自身而造成的，那么今天就和小编一起来了解一下，排便困难的原因都有哪些吧！

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现如今，有很多人都养成了很多不好的小毛病，排便不规律就是一种，只有便意来了的时候，才会想起去排便，没有就不会去。而这样往往去排便的时候都会发现，自己的便臭味很大，而且还特别的干硬，很难排出体外，自己也是非常的痛苦。

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而有些人则是会经常憋便，因为一些紧急的事情，不方便去，从而一直憋着很长时间，有时间了才会去，但再去的时候却没有了便意，就又不想排了。其实大便并没有消失，还存留在体内，只是大便中的水分会被再次吸收，而时间长了就干燥了，排便自然也就困难了。

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重口味也不是好事，有很多重口味的人，都会经常吃火锅，烧烤还有些油腻的食物，而这些食物油脂偏多，人体经常接受这样的食物，就会增加肠胃的负担，使得肠道蠕动困难，进而，排便困难就随之而来了！
而面对这样问题的我们，该如何缓解呢

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1、多喝热水
水分对人体无疑是非常重要的了，每当早上起床的时候，一定要先喝一杯水，这样很有助于肠胃的清理，经过一夜的睡眠，身体中沉余的垃圾也就多了，多喝点水，就起到排宿便的作用，从而减轻肠胃的负担。白天的时候也要摄入足够的水分，水分可以更好的促进便物的排出。

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2、吃含纤维素的食物
排便和饮食的关系是密切相连的，少吃油腻、刺激的食物很重要，多吃些富有纤维素的食物，当季的蔬菜水果就很好，例如苹果，猕猴桃，香蕉，玉米等等，这些食物中都含有较多的纤维素，既能养生，还能促进排便。

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3、多做腹部运动
仰卧起坐，深蹲，这些运动都可以使腹部得到很好的锻炼，促进肠胃的蠕动，更好的缓解便秘的问题，长期的运动，也会锻炼体质，不论男性女性，都可以试一试！
生活中，这样的问题很常见，而多数人都会感觉不好意思，那就跟小编一起做好养生吧！
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