龙之风采▲修身养性，强身健体，周末无聊没事做？不妨练练瑜伽我们的生活中总是有无聊的时候

我们的生活中总是有无聊的时候，尤其是在周末，当我们忙了一周的时候，我们经常不知道在周末难得的休息时间该做什么。整天呆在家里，睡觉吃饭玩手机，总觉得自己辜负了这些闲暇的时光。我不知道是否大家都有这种感觉。不管怎样，轩姐以前不练瑜伽的时候就是这样，总会觉得空虚和无聊。

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然而，自从我练了瑜伽，我的生活变得更加充实。虽然谈不上生活变得有多丰富，但我至少有了一个习惯和兴趣。我不再感到无聊，因为我已经把我的业余时间用来练习瑜伽了。此外，至少练习瑜伽对我的身心十分有益。它可以修身养性，强身健体，减肥瘦身。对女孩来说，这也有助于改善优雅的气质。为什么不练呢？

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生活中所要追求的不仅仅是舒适的感觉，还要维持一种有质感的生活方式，无聊的时候怎么办？最好是练瑜伽咯，养成锻炼的习惯，强身健体，瘦身塑形，修身养性，改善气质。同时，它也可以丰富生活，打发无聊的时间呢。

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高位起跑式变体
这个体式可以伸展身体，伸展腿部，打开胸部，增强身体的肺活量，还可以改善平衡。锻炼起来也相对简单，你可以在家练习的。不仅可以消磨无聊的时间，还可以强身健体，减肥塑身。
站姿进入，左腿应尽可能向后伸直，脚趾向内弯曲，右腿弯曲，大腿垂直于小腿，左手向后伸直抓住左膝内侧，右手从身体后部向左弯曲抓住臀部，上肢向后弯曲，胸部应该打开，头部应该抬起，眼睛应该看着天花板，右脚的脚跟应该抬起，身体应该保持稳定。坚持30s后换边重复。

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青蛙趴式
这是一个经典的开髋体式，当谈到开髋的姿势时，估计许多瑜伽士会自然而然地想到青蛙趴的姿势。姿势练习起来简单方便，效果比较有针对性，所以也很受初学者的欢迎。躺下锻炼除了能有效地帮助打开髋部和胯部之外，还能陶冶情操、镇定心情、缓解压力和疲劳，对强身健体、减肥塑身也非常有帮助。
1、趴在垫子上，髋部可以落到舒适范围内最低的水平，保持这个姿势不动，至少深呼吸三次。
2、两个膝盖和小腿分别向左和向右滑动，远离躯干。同时，肘部放松，臀部降低，胸部靠近垫子，头部用双手枕着(或用瑜伽砖) ，保持这个姿势，至少深呼吸三次。

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落地天使式
这种酷酷的姿势看起来很难，但掌握了练习方法后，其实也不难，主要是因为双臂的力量必须得到很好的控制。
1、练习时，双膝并拢深蹲向下坐，双手紧握并向左上方扭转，右臂外侧抵住左膝的外侧。
2、然后用手支撑地面，轻微弯曲手肘，左膝靠在右臂后侧，上肢和头部向下，臀部向上，左侧太阳穴落在地上。
3、双脚离地，左脚扣住右小腿后侧，脚掌伸直，重心放在肘部，保持身体稳定，保持3-5次呼吸，换边练习。

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头倒立式
这也是一个很好的选择，把你的整个身体颠倒过来，当你无聊的时候练习它，就可以从不同的角度看世界。此外，这个体式的运动量比较大，所以还可以起到保持身体健康和苗条的效果。