3.游泳 ， 尤其是蛙泳
游蛙泳时 ， 人要仰头呼吸 ， 这跟日常低头工作恰恰是相反的动作 ， 可以使颈部的劳损肌肉得到修复 。
同时 ， 人们还要以肩关节为支点 ， 带动上肢划动 ， 以获得在水中前进的力量 ， 这对肩关节、肩背部肌肉群都是一种很好的锻炼 。
4.小燕飞
图源/网络
身体呈俯卧位 ， 双下肢伸直 ， 双上肢置于体侧 ， 掌心向上 ， 腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩 ， 使上胸及下腹部离开床面 ， 保持10~15秒 ， 然后复原 ， 连续做5~10次 。

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