减脂达人秀@减腰围光练腹直肌并不够！4个健身动作,让你瘦腰塑形减掉游泳圈想拥有纤腰及链成腹肌

想拥有纤腰及链成腹肌，只练腹直肌其实并不足够，还需要锻练腹斜肌！
要成功瘦腰又练腹肌就要清除侧腰多余肉又称“爱的把手”（Lovehandles），这个部位的肌肉叫腹斜肌，紧实腹斜肌，腰线看起来就会更纤幼。

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所以想腰围再细一点一点就要练习这块。而腹斜肌分成腹内斜肌与腹外斜肌，主要负责稳定和旋转主轴干。和侧屈来加强腹斜肌的感觉。
1瘦腰练腹肌动作一：侧平板支撑侧板

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平时做平板支撑我们会面朝地下，侧平板支撑的话，就只能用一手作为支撑。脚方面视乎能力，如够力的话在上面的脚就不碰地，如不够力的话双脚也可以打侧面触地作支撑。在上面的手可以放在身旁或举高。利用支撑的手可以手肘屈曲90度或伸直手。最初练习时尝试维持这个动作20-30秒，然后转另一边，重复4-6次。按能力再慢慢将维持动作时间递增。

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【减脂达人秀@减腰围光练腹直肌并不够！4个健身动作,让你瘦腰塑形减掉游泳圈】侧平板支撑可有多种变异奏，包括加旋腰，加臀部升降，加侧屈提腿等，当然缺点也只是仅维持侧捧式更高，初学者要量力而为。
2瘦腰练腹肌动作二：单车式卷腹

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先仰卧在垫上，双手枕在头后或耳旁，然后抬头至头部完全离地，准备好后就开始动作。

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左手手肘与提起之右膝尝试靠近，然后还原，右手手肘与提起之左膝尝试靠近，然后还原，左右两边轮着做。转动时身体和头部同时侧倾，犹如成对对角线般扭转。

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留意当开始动作后，双腿不要着地，维持着踏单车般的动作。这个动作可以重复做30秒为一组，做2-3组。
3瘦腰练腹肌动作三：俄罗斯式转体RussianTwist

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先坐垫上，然后上半身挺直并向后躺40度左右，同时双腿提起离地，腹部收紧以维持姿势。

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准备双手互在胸前并移至左边，同时上半身跟着转去左边，然后还原到中间，双手和主轴干也移到右边，再还原到中间。这个动作可以重复做30秒为一组，做2-3组。想增加难度可以手拿重量。
4瘦腰练腹肌动作四：HeelTouch触碰脚跟

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首先开始平躺垫上，膝屈曲，脚掌踩地，双手放在身体前后。动作开始时，将头部和肩关节微微离地，收紧腹部，然后躯干向左方移动直至左手手指可碰到左脚跟，然后还原。

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主轴干再向右方移动直至右手手指可碰到右脚跟，不断左右重覆动作。这个动作幅度不大，可以重复做30秒为一组，做2-3组。