『爆炸营养师木易又又』这6组动作完全适合你，坚持做你就是瘦身达人！，想要快速减脂该训练计划的核心：使用超级组来锻炼肌

该训练计划的核心：使用超级组来锻炼肌肉，更快地减掉脂肪。当你的训练时间很短，但仍然想通过训练达到精瘦的身材。超级组是一个不错的选择，通过连续做两组不同的运动，中间没有休息，只有超级组（也就是第二组）做完之后，才休息。
超级组将不同的动作组合在一起，这样你就可以锻炼多个肌群，达到高难度的全身训练。只需在30分钟左右的时间，就可以锻炼肌肉和达到减脂的效果。
接下来介绍6个动作，这些动作一定要坚持去做，半个月后你就会发现你变了！
深蹲一组10次，做完不休息

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首先站直，双脚分开与臀部同宽，在肩膀后端扛起杠铃，挺胸收腹。臀部向后坐，身体自然下蹲，直到大腿和地面平行或略低，然后站起来。
早安式体前屈一组10次，做完不休息做完休息60秒

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跟深蹲相同的站姿，在肩膀后端扛起杠铃，挺胸收腹。保持双腿静止不动，弯曲臀部，将躯干前移，微微弯曲双腿膝关节，躯干下移，直到你感觉大腿的拉伸，然后再回起点。
杠铃反向弓步蹲走右腿交替10次，做完不休息

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站直，双脚分开与臀部同宽，将杠铃放在你的上背部，挺胸收腹。向后退一步做弓步，直到膝盖接近90度。站起来，用另一条腿重复这个动作。
杠铃划船一组10次，做完休息60秒

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用比肩宽的握距，双手握住杠铃，身体前倾，臀部收紧，同时保持胸部向上。用你的肘部引导，将杠铃提至大腿上部，暂停一秒钟，然后把它放回到起点。
颈前深蹲一组10次，做完不休息

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站直，双脚分开与臀部同宽，将杠铃放到肩膀前侧，挺胸收腹。臀部向后坐和膝盖弯曲，直到大腿和地面平行或略低，然后站起来。
杠铃推举一组10次，做完休息60秒将杠铃放到肩膀前侧，肘部向下，而不是向前。保持你的胸部向上挺直，核心收紧，直接将杠铃向上推起，直到手臂伸直，然后下放回到起点。

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【『爆炸营养师木易又又』这6组动作完全适合你，坚持做你就是瘦身达人！，想要快速减脂】将杠铃放到肩膀前侧，肘部向下，而不是向前。保持你的胸部向上挺直，核心收紧，直接将杠铃向上推起，直到手臂伸直，然后下放回到起点。