爆炸营养师彭鑫蕊@就容易失眠？可能和晚餐食用的主食有关，为什么女性一到45岁后很多女性一到45岁后

很多女性一到45岁后，就容易出现失眠情况。白天要面对工作、生活压力大，晚上还睡不着长期失眠，长时间下去不仅容易把身体累垮，还会造成较大的心理折磨，出现神经衰弱等情况。

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【爆炸营养师彭鑫蕊@就容易失眠？可能和晚餐食用的主食有关，为什么女性一到45岁后】可为什么女性45岁后，就容易失眠呢？今天就来和大家说说这个问题。
首先，第一种原因和女性即将步入更年期有关。据我国女性更年期年龄调查发现，平均更年期年龄为50岁左右，有些女性会因为生活中不良习惯提早绝经。

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一旦女性步入更年期，生活节奏将会被打乱。此时的失眠，主要会因为体内雌激素水平分泌有关，当雌激素水平下降，作用在大脑中枢神经上，便容易扰乱我们的自主神经系统。
从而让人出现焦虑、抑郁等消极情绪，在晚上睡觉时还容易出现几秒到几十秒的潮热，让女性睡不踏实，更易失眠，甚至是让整晚的睡眠质量大大降低。

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如果女性想要看自己是不是更年期，可观察自身出现的变化，如果你总是喜欢为一点小事就生气，都感觉不像自己了，有潮热、失眠、月经不稳定，突然变多、突然变少，就要警惕是绝经了。
此时身体的调理办法，可以多和家人、朋友述说心事，在春季的假期多去外面郊游，抒发情感散心，饮食上多吃些豆制品，其中不仅有丰富的钙成分，还有有益的大豆异黄酮，这种营养物质可以提高女性体内雌激素水平，可以帮助女性缓解更年期的不适。

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最后，还有一种原因是女性要注意晚餐食用的主食。据《美国临床营养学杂志》刊载的一项调查研究显示，经常食用精白米面烹饪的主食，如白米饭、馒头、面条、烙饼，容易因为升高餐后血糖，引发最终的失眠。
现如今，人们食用主食的特点不是为了主食中都有哪些营养物质，而是为了满足口感，在这点上就容易对身体健康不利。在大量研究上显示，人们经常食用精致主食，还容易增加罹患二型糖尿病的发生概率。

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当机体内血糖水平过高，体内胰岛素做出应答，同时机体还要释放更多的肾上腺素和皮质醇等，就容易让女性受到这些因素影响，进行降低女性的睡眠质量，增加失眠概率。
因此，在主食上更建议大家选择小米、杂豆类，其中有大量人体所需氨基酸，如色氨酸、赖氨酸、维生素B族，都对安神助睡眠有益。