「最食记」从这4方面保养自己，更年期还保持好身材，女人不想“中年发胖” 女人随着年龄的增长

女人随着年龄的增长，体重也会逐渐增加，很多女性在30岁以前能保持100斤以下的体重，但是到了40岁以后，体重最终抵达了130斤以上，身体的肥胖使得自己成了名副其实的大妈了，身材发生特别明显的变化，形象上非常受影响，对于爱美的女性来说，显然是很难接受的，那么如果不过不想中年发胖，该如何来保养自己呢？
女人不想“中年发胖” ，从这4方面保养自己，更年期还保持好身材。

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1.释放压力保证好睡眠
中年阶段的女性，既要在工作中承担重任，又要在家庭中付出，所以压力相对来说是很大的，而且不少女性因为压力和衰老双重因素的影响还会出现失眠，这种情况的出现，最终会导致女性的内分泌失衡，脂肪代谢紊乱，导致身体发胖。所以这个阶段更应该注意积极地释放压力，保证好高质量的睡眠。

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【「最食记」从这4方面保养自己，更年期还保持好身材，女人不想“中年发胖”】2.主动参与运动
对于女性来说，运动是保持身材很好的方式，尽管生活和工作再忙，也应该主动参与一些运动，来帮助自己减肥，锻炼体能，消耗脂肪维持身材。运动并不意味就是跑步，去健身房，有很多运动在家也是可以完成的，并且还有很好的锻炼效果。

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如果自己本身腰部和大腿的赘肉很多，可以每天做仰卧起坐，而且可以借助脚蹬拉力器来做，它可以降低对腰椎的承载力量，并且增加锻炼的次数，而且有了脚蹬拉力器可以在家做多种运动，比如弯腿，仰卧起坐，空中蹬车，拉手等等，可以多方面的锻炼身体各个部位。

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3.少摄入动物脂肪
导致人发胖的直接原因就是饱和脂肪，女性随着年龄增长，对脂肪的代谢能力也在减低，日常饮食中一定要避免食用饱和脂肪，对维持身材和健康都有好处。当然对人有害的主要是动物体内的饱和脂肪，如果是鱼类，植物果实中占多数的不饱和脂肪是可以继续使用的，比如深海鱼类，豆类食物的脂肪相对是比较健康的。

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4.多补充雌激素
女人到了30岁以后，一定要定期补充雌激素，因为此时女性的卵巢在加速衰老，雌激素分泌也在年年下降，因此衰老速度会不断的加速，而且到了40岁以后卵巢还会进一步加速，直至到达更年期衰老的顶峰，这10多年时间里，是女性保养的关键期，也是垫定50岁以后身材很容貌的关键期，对女人的意义自然是不言而喻。

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补充雌激素可以常吃一些富含类雌激素的食物，比如葛根，葛根含有植物性类雌激素异黄酮物质，这是葛根有美容养颜作用的基础，对于很多女性来说，雌激素分泌减少，其实是导致衰老的最直接原因，而在年龄偏大的时候积极的补充雌激素，可以延缓衰老。

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葛根在我国食用的历史非常悠久，最方便的食用方式就是打成粉泡水喝，不过要注意的是，不能直接用热水冲泡会糊，而是应该用冷水先把葛根粉搅拌均匀，然后再用热水冲泡葛根粉，即可让葛根变成果冻一样的粥状，口感和味道都非常不错，女人常将其作为早餐食用，不仅减肥还能补充雌激素。