「跑步指南」跑者们注意了！4个方面让你学会选跑鞋！来源：跑步运动解剖学（第2版）

来源：跑步运动解剖学（第2版）

文章图片
想必学生时代上体育课的时候，大家都被体育老师多次提醒过，上课一定要穿运动鞋，因为运动鞋更适合我们进行运动，防止我们在运动中受伤。同样的道理，跑鞋之所以适合跑步，是因为他们在跑步时将起到明显的缓冲作用，设计和制造跑鞋时要考虑到在落地跑鞋将承受3~4倍体重的冲击力的需求。
在实践中，跑鞋在设计时，考虑到不同人的脚型的不同，例如足弓的弯曲度等问题，不同的跑鞋适合不脚型的人群。
跑鞋从最开始为马拉松设计的天然橡胶底，皮质鞋面的长跑跑鞋，到为短跑冲刺突出抓地效果而设计的钉鞋，再到现如今鞋底夹层含有缓冲材料，鞋面通过尼龙材质保持透气性的现代跑鞋。跑鞋制作公司们通过新材料的开发与工艺技术的改良，在提升外观的同时增加跑鞋的缓冲能力、稳定性和耐久性。那么，在繁多的跑鞋商品中，我们怎么能够挑选到适合自己的跑鞋呢？
请记住，选择价格高昂，外观好看的跑鞋不一定是适合自己的，它们价格不菲但是却无法为你带来跑步表现的提高。正确的选择取决于你的双脚形状，自身的体重和每次跑步的距离与频次。仔细阅读下方干货，让你轻松学会如何选择适合自己的跑鞋！
鞋面
鞋面是什么：鞋面的设计决定了鞋子与脚的合适度，不是从鞋的长度来看是否匹配，而是鞋包裹脚的方式来看是否匹配。鞋面是指覆盖鞋表面与侧面的部分材料，既可以多种材料拼接制成，也可以用无缝材料（尼龙）制成。鞋面主要是由套头、中部鞋面、脚跟稳定器组成。

文章图片
套头：套头是整个鞋面的前部，套头的设计是为了适应脚部结构(长、宽) ，选择跑鞋时，可以根据自己的脚的形状，选择不同套头形状的跑鞋。如果你的脚比较宽大，想要更加舒适，可以选择套头更宽更深的跑鞋。
中部鞋面：中部鞋面可以和系带结构结合，不同的系带方式，会对鞋面的贴合度有所影响。选择跑鞋时，可以系上鞋带试试，鞋面与脚的贴合度越高，越能防止脚与鞋的不断摩擦产生水泡。

文章图片
鞋跟稳定器：鞋面材料内嵌入脚跟稳定器，确保在跑步过程中，跑鞋能提供相应的安全性和适度的稳定性。穿着没有脚跟稳定器的跑鞋跑步，会加大跟骨的运动负荷，并且在跟腱部位产生拉力，因而大幅度提高了跟腱炎的发生概率。
中底

文章图片
中底是什么：中底是鞋的一部分，其中包括多种稳定装置，旨在防止足部内旋。中底能在跑步过程中，提供缓冲，吸收和减弱冲击力。
购鞋时如何选择中底的制成材料：中底制成材料主要是醋酸乙烯聚酯或橡胶EVA ，用这种材质制成的跑鞋能在双脚落地时发挥缓冲或稳定的作用。现在大量生产的橡胶中底提供了更好的缓冲作用，但是这种材料需要1000年才能完全降解。环保主义者不妨试试，主打“绿色环保”的中底鞋，价格可能略高，但缓冲效果很不错，且其降解速度比传统材料快50倍。
大底

文章图片
大底是什么：大底是鞋子接触路面的部分，是由碳和发泡橡胶复合而成，既耐用又具有适当的弹性。
根据大底磨损选择跑鞋：如果大底在写的前脚掌部位过度磨损，那么说明中底的缓冲功能已受损，跑鞋的减震功能将大打折扣。由于很多跑者在跑步时习惯用鞋跟外侧触地，所以制造商在鞋子的这一部分放置了最耐用的碳合橡胶，以确保大底的寿命。选择跑鞋时，可以着重看看鞋跟部分是否厚实，有弹性。