清淡饮食的菜谱有哪些?1、菠萝咕噜
日本豆腐菠萝削皮,切成小块;小番茄清洗干净对半切开;小青椒清洗干净、去籽、切块;日本豆腐从中间切开成两段,从封口处挤出,切成大小相当的块;这时,先去烧热油锅,边热油边在碟子里倒入稍多一点的生粉(我用的是玉米淀粉),放入日本豆腐;锅中倒入番茄酱,加入一点点盐,糖,如果番茄酱太稠,可以加一点点水,小火煮开,倒入菠萝、小番茄、青椒,翻炒均匀;酱汁浓稠后关火,稍晾凉一下倒入日本豆腐,轻轻翻拌均匀,让每块日本豆腐都粘上酱汁即可 。
2、青椒炒肉丝
木耳提前泡发,里脊肉切丝加入盐、蛋清、生抽、糖、鸡精、料酒、淀粉抓拌均匀腌制片刻,泡好的木耳洗净切丝,青椒洗净切丝,葱姜切碎 。油锅烧热,倒入肉丝翻炒,炒至肉丝变色坚挺盛出备用 。锅中再加少许油爆香葱姜,倒入木耳和青椒翻炒,加入生抽和糖,再加少许盐翻炒均匀,把肉丝倒入混合翻炒,淋入适量的香油,翻炒均匀关火 。
什么是清淡饮食菜谱清淡饮食菜谱指的是用少油、少糖、少盐、不辛辣的食材做的菜谱,口味比较清淡 。
清淡饮食的清淡饮食食谱材料 :芹菜,胡萝卜,盐适量,香油,香葱,香菜 做法:1.芹菜、胡萝卜切成丁,然后分别过水,烫一下,然后控干水分 。2.用适量的盐、香油,充分得搅拌,就这样放个半个小时左右,就可以吃了 。
3.吃的时候可以再放些香菜或者香葱 。[1] 材料:三文鱼1块,姜丝,蒜茸,糖&盐少许 做法1、三文鱼抹干/洗净,入蒸8-9分钟 。出炉后把盘里的水盛装起备用 。2、爆香姜蒜(姜丝微焦),沥去多余的油后放入三文鱼水,撒入糖盐,将之淋于三文鱼上即可 。小诀窍
1、可在入蒸时入少许盐在水里再蒸三文鱼 。2、亦可事先在三文鱼上少许地抹层盐再入蒸,那在调味时可要注意盐的分量噢![2]
恢复清淡饮食法 主打理由:已经吃习惯了大鱼大肉,突然间恢复出家人般的清淡饮食看起来似乎有些难 。但是无论有多难,这都是你节后7天变苗条的开始,只有恢复较为清淡的饮食,才可能将这几天来吃下去并囤积在身体里的脂肪和废物排除体外,为日后的减肥工作做好铺垫,因此只许成功不许失败 。恢复清淡饮食法 操作守则: 1、清晨的第一杯柠檬水:柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,减肥效果会十分显着 。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,十分有效 。柠檬水斤的自制方法很easy,只需用一升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里就可以了 。每天早晨醒来后就要喝上一大杯,如果再配合15分钟的晨练效果会更佳 。特别建议这七天内每天早晨都喝一杯,可以有效排除体内毒素 。2、只吃足够清淡的食物:在许多节后减肥的范例中,都有断食一天的例子 。不过,为了身体着想,断食可以免掉,但却绝对不能这几天吃油腻的食物,而下面几种食材,是绝对清淡又可填饱肚子的,可以在今天选择食用: 只吃足够清淡的食物 全麦面包:全麦包是包中最低热量,早餐或者tea time拣个全麦的包填肚啦 。燕麦片:外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式,一来它低卡,二来营养丰富,含维他命b、e、铁等成分,对促进消化作用非凡 。花椰菜:椰菜含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚饿时饮它顶肚,低卡又饱肚 。煮鸡肉:是好多减肥餐单指定菜式,当然去皮食用,热量更低 。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低 。橙:内含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素 。3、能省则省的晚餐:如果不是特别觉得饿的话,晚餐最好就是能省就省了 。因为晚上无度摄取任何食物,都很容易堆积在胃肠里无法消化,从而继续造成腹胃存食 。如果的确饿的话,就吃一些简单的蔬菜或水果好了,量不要太大,而且在睡前要进行适量的运动,如散步、肢体伸展等,以便更好地在睡前消化干净 。一餐一道过油菜 4、一餐一道过油菜:以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限 。如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分 。不过,就算是在减肥期间,一餐吃一小匙左右的油还是有必要的 。专家表示:油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会,并具有提高胡萝卜素吸收率的效果 。5、砂糖一天一大匙:砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因,不过要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙为限 。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物,如果真的很想吃甜点时,与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点,倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点 。吃二两主食 6、吃二两主食:一餐中所吃的米饭,以小饭碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限 。专家建议:将110克的米饭填入饭碗中,请用眼睛打量并牢记分量的多寡 。同样的,乌龙面、意大利面等面食,只要事先牢记一次食用的量,便能很容易地控制热量了 。辅助方案: 吃丰富的早餐:以为不吃早餐可以减肥是愚蠢的观念 。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍 。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉 。避免盐分:尽可能地少摄取盐份,因为它会促使水分滞留体内,加重脂肪堆积的问题 。放弃抽烟和咖啡:不要继续迷信抽烟能减肥的说法了,还有喝咖啡,除非是那种专门用来减肥的黑咖啡,否则,这些物质只会收缩血管,并可能使脂肪堆积更显着 。晚餐后的一杯茶:如果因为饿得不行吃了晚餐,那么还有补救的方法,就是在晚餐后再喝一杯可促进肠子蠕动的减肥 茶 。最好选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成、不添加任何化学药品及防腐剂的茶,可以促进体内毒素、废物的排除 。
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