清淡菜谱清淡的月子菜谱大全( 三 ) _菜谱

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
减肥食谱十：
早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇) 。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
每天可从以下食品类别中各选1种：
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分减肥食谱
针灸配合饮食效果更佳，通过针灸治疗可抑制亢进的食欲，能够有效接触难以忍受的饥饿。控制饮食的原则是:不饿不吃，饿了再吃，不吃主食。吃青菜及瘦肉～蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食～豆藕粉条。原则是：既要吃好，又要减肥。
下面向各位朋友推减肥食谱:
早餐：鲜牛奶（或豆浆豆腐脑250克）；一个鸡蛋或者三个鹅蛋:凉拌黄瓜（500克）：萝卜（100克）。
午餐：清蒸鲫鱼250克或蘑菇焖兔（500克~50克);
胡萝卜烧牛肉（500克～50克）或者炒黄豆芽（500克）；或者炒莲白（500克）；冬瓜烧金钩（500克）；青菜汤或者豆腐汤。
晚餐：水煮虾（250克）；炒菠菜或者其他的青菜（500克）；韭菜炒豆腐干（200克～50克）；凉拌萝卜丝（或胡萝卜200克）；海带（200克）；草莓（250克）。
从食量来说，一个人可每天吃到9斤食物，食量再大的人也能吃饱～吃好。从营养角度来说，鱼肉蛋奶，瓜果蔬菜，山珍海味，豆制品，品种齐全；从营养成分来说，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，纤维素，微量元素，应有尽有，即能充分满足人对营养的需求，又能大饱口福，享受丰富的物质生活。
我是一个做针灸不过针灸的效果很好主治：高血压，妇科疾病什么的等等～
不反弹

清淡菜谱 清淡的月子菜谱大全( 三 )

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