保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
动作10、支撑桥式

文章插图
仰卧 ， 曲双膝 ， 膝盖垂直脚后跟
双脚分开与髋同宽
吸气准备 ， 呼气抬臀向上
骶骨下方放瑜伽砖支撑
双手放在身体两侧 ， 掌心朝上
下颌内收贴锁骨 ， 保持5-8个呼吸
动作11、快乐婴儿式

文章插图
仰卧 ， 曲双膝 ， 大腿靠近腹部
双手分别抓双脚脚掌 ， 小腿垂直
呼气加深 ， 注意臀部不离地
保持5-8个呼吸 ， 还原
动作12、仰卧扭脊式

文章插图
仰卧 ， 屈双膝 ， 双膝并拢转向右侧
右手扶膝盖外侧 ， 左手向旁侧打开
脊柱充分扭转 ， 促进肠胃蠕动
保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习
动作13、摊尸式

文章插图
仰卧 ， 双脚分开与髋同宽 ， 脚尖外展
双手放在身体两侧 ， 掌心朝上
微闭眼睛眉心舒展 ， 全身放松 ， 进入休息术
可盖上毛毯 ， 保持3-5分钟
-END-

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