[健康圈]它是一大长寿运动，让你脑子灵活，精力充沛，延年益寿！

家居风水小窍门
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传统养生讲“三分调，七分养” ，用食品、保健品对人体进行调养，虽然能够起到一定的作用，但养生的重点还是养成良好的睡眠、饮食习惯。其中睡眠格外重要，正所谓“药补不如食补，食补不如睡补” 。
研究发现，睡眠时间为7小时左右的人，更长寿。睡眠质量好不仅神清气爽，工作和学习的效率相对较高，自然也能延年益寿。

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睡眠是一大长寿运动
充足的睡眠对我们的健康好处有很多：
【[健康圈]它是一大长寿运动，让你脑子灵活，精力充沛，延年益寿！】1
增强脾脏和骨髓的造血机能
脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，其机体系统的造血机能降低20% ，熬夜两宿减低40% 。长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。
2
提高人体的免疫力
人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞、B细胞等)的增殖数量和活性会因睡眠不足而大大降低。美国的专门机构研究发现，人如果连续三天只休息6个小时，其免疫力降低至原来的20% 。
3
提高智力
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
4
促进生长和发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能推动骨骼、肌肉、脏器的发育。
由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
5
消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。每天保证7-8个小时的睡眠，能够使机体处于完全放松状态，保持充沛的活力。
6
是美容的最好方式
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

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7
净化血管，降低胆固醇
睡眠是最佳的排毒时刻，可减少血液中毒素在血管壁上的沉着，保护血管不老化。胆固醇是血管硬化的杀手，充足的睡眠可降低胆固醇，避免血管壁内的“垃圾”沉淀。
这么睡更加安稳踏实
1、不过饱
中医讲“胃不和则寝不安” ，脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。

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而且，晚餐尽量少吃辛辣刺激性的食物，并且不要吃得太油腻，否则会加重胃肠道的负担，引起消化不良，睡眠质量变差。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。
2、不过动
睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。并且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天讨论。
3、不过思
有些人喜欢晚上看书、写文章，觉得深夜安静人很精神，效率也很高，但多思伤脾，且多思易扰动心神。因此很多人思考之后就难以入睡。所以，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼” 。