俗话说 ， 脊柱有多柔韧 ， 人就有多年轻 。 脊柱柔韧性的减弱 ， 是人体衰老的最早征兆 ， 所以想要保持身体年轻 ， 灵活脊柱的练习必不可少！

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【「」6 个简单的瑜伽动作，在家就可以灵活脊柱！】
推荐6个简单的瑜伽体式 ， 包括脊柱的屈伸、扭转及侧屈 ， 全方位灵活脊柱 ， 让脊柱重新注入活力！
1、猫牛式

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• 四角跪姿 ， 双手分开与肩同宽
• 双脚分开与髋同宽 ， 小腿脚背贴地
• 吸气 ， 转动尾骨向上 ， 抬头提胸腔
• 呼气 ， 背部拱起 ， 眼睛看向肚脐
• 注意脊柱一节一节有控制的延展
• 配合呼吸 ， 动态练习8-10次

2、跪姿脊柱扭转

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• 四角跪姿 ， 右手穿过左臂后方
• 右肩落地 ， 右手向左伸直 ， 掌心朝上
• 脊柱充分扭转 ， 左手臂向前伸直
• 侧腰延展 ， 保持5-8个呼吸 ， 换反侧

3、英雄侧屈

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• 跪立 ， 双脚并拢 ， 双膝分略大于髋
• 臀部坐脚后跟上 ， 手臂伸直向前
• 双手分开与肩同宽 ， 前额点地
• 吸气延展 ， 呼气身体向左侧侧屈
• 臀部压实 ， 手指尖带动侧腰向远延伸
• 保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习

4、半鱼王式

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• 坐立 ， 屈双膝 ， 脚跟靠近臀部
• 右脚放在左臀外侧 ， 脚背贴地
• 左脚放右大腿外侧 ， 脊柱延展
• 呼气身体扭转向左 ， 左手向后
• 右臂抵住左膝外侧 ， 手抓左脚
• 保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习

5、香蕉式

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• 仰卧 ， 屈双膝 ， 臀部向左移动
• 双腿向右伸直 ， 右脚勾住左脚
• 将躯干向右移动 ， 手臂上举过头顶
• 右手抓左手向右侧 ， 伸展身体左侧
• 保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习

6、仰卧脊柱扭转

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• 仰卧 ， 双手侧平举 ， 掌心朝下
• 屈右膝 ， 脚跟靠近臀部 ， 左腿伸直
• 吸气延展 ， 呼气身体向左侧扭转
• 右膝向左找地面 ， 转头看右手
• 保持5-8个呼吸 ， 换反侧练习

脊柱灵活 ， 人更年轻！

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