「瑜伽」学会这几式瑜伽,帮你改善肩颈疼痛,增强脊柱灵活性
现在人们用手机和电脑的频率越来越多 , 随之也产生了一些关节疼痛问题 。 特别是肩颈部以及腰部的疼痛问题 , 无论年龄大小 , 几乎每个人都有这些疼痛的困扰 。 这一方面是由于我们的各种姿势不正确造成的 , 另一方面也是因为我们没有经常进行按摩活动 , 才导致各个关节出现疲劳酸痛的现象 。
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其实 , 这些关节疼痛和慢性疼痛 , 可以通过瑜伽训练得到很好的舒缓 。 我们都知道 , 瑜伽是一项十分舒缓且轻柔的健身项目 。 它能帮助我们舒展全身肌肉 , 有时候甚至可以帮助我们缓解关节疼痛 , 改善各种不良的坐姿、站姿等 。 这也是不少人都十分热衷于瑜伽训练的原因之一 。 在工作之余 , 安排一定量的瑜伽训练 , 能帮助我们的身体恢复活力 。
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很多瑜伽训练动作的难度并不是很大 , 只要肢体足够协调 , 完全可以完成这些动作 。 所以不要担心自己没有办法胜任瑜伽训练 。 那些难度极高的动作也是极少数 , 我们日常所训练的都是一些比较普通的动作 , 难度并不是很高 , 但也能起到十分强大的舒缓身体的作用 。
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有肩颈部、腰部等关节疼痛的人们 , 一定不要错过小编带来的这篇文章 。 接下来 , 小编将为大家详细解说一下这几个瑜伽训练动作 , 它能帮助我们更好地活动关节 , 增强脊柱的灵活性 , 帮助我们逐渐摆脱那些慢性疼痛的困扰 。
第一个动作 , 活动放松肩、颈部
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这个动作难度较低 , 可以作为瑜伽训练前的热身准备动作 。 首先 , 我们需要双腿盘坐在地面上 , 双手分别放在两腿的膝盖部位 , 挺直上身 , 不要发生背部弯曲 。 放松肩部 , 抬头、挺胸、收腹 。 按照一定的方位扭动颈部 , 使颈部成四面画圈状态 。
第二个动作 , 背部拉伸动作
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做这个动作时 , 首先需要依靠双手的力量支撑在地面上 , 依靠脚尖的力量保持腿部平衡 , 然后依靠臀部的力量向上拱起整个身体 , 当身体顶到最高点时 , 上身线条保持直立 , 腿部线条也不能弯曲 。 头部下顶 , 但尽量离开地面 。 然后再向下顶胯 , 将上身向前推出 , 做下部屈伸动作 。 同时 , 头部向后仰 , 拉伸整个背部线条 , 手臂保持直立 , 不要弯曲 。
第三个动作 , 箭步后拉动作
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首先 , 单腿在前 , 并向后弯曲小腿 , 另一侧腿在后 , 呈箭步劈叉姿势 。 双手自然放在腿部两侧 , 保持上身平衡 , 向后弯曲后侧的小腿 。 同时 , 保持脚面呈绷紧状态 , 然后头部后仰 , 去触碰抬起的脚尖 。
第四个动作 , 平躺侧抬腿动作
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做这个动作时 , 我们需要平躺在地面上 , 双手自然放松 , 放于头部上侧 。 腿部自然弯曲 , 依靠脚掌的力量支撑在地面上 , 然后向上顶胯 , 使臀部离开地面 , 缓缓抬起一条腿 , 绷紧脚面 , 上下移动做侧抬腿动作 。 过程中要夹紧腹部和背部的肌肉 , 使上身线条保持直立 。
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