「便秘」9个瑜伽体式，调理肠胃，助你减少腹胀，缓解便秘！( 二 ) 臀部

6 ，肩倒立
如果您腹泻，则肩倒立可能会有所帮助。腹部倒置的姿势减慢了肠蠕动并促进了液体的吸收。这是一个稍有难度的动作，因此，如果您无法做到，可以尝试简单的犁式。
仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地板上。抬双腿向上向后，双脚脚趾触地，双腿伸直。进入犁式，进行几次深呼吸，然后吸气，将双肘并拢靠近，在抬高双腿时支撑您的腰部。保持几次呼吸，准备退出时，将脚放回头顶，回到犁式，再慢慢地将臀部放回到地板上，膝盖和脚跟随。
7 ，眼镜蛇式
眼镜蛇式减轻便秘和肠内气体。对脊柱，腹部和背部肌肉也有很多好处。
眼镜蛇式是另一个适合大多数人的姿势。俯卧，将手掌放在肩膀下方。深吸气，然后在吸气时按压手掌，并在向前看时使用核心肌肉将肩膀和胸部抬离地面。随着身体的抬高，拉伸的深度会加深。目的是真正利用您的核心肌肉来启动和加深运动，而不是依靠您的手臂，胸部或肩膀。重复三到五遍。
8 ，脊柱扭转式
坐立脊椎扭转有助于促进血液流动，减少腹胀并帮助消化。
从坐姿开始，将右膝放在左膝上方，将右脚向下压入大腿外侧的地面，将左肘钩在右大腿外侧，并转过右边肩。如果感觉良好，请在此处保持姿势。如果您想加深姿势，则将左肘放在右膝盖上方，并将左手穿过右腿。使双手在身后相扣。进行三到五次深呼吸，然后慢慢退出并在另一侧重复练习。
9.婴儿式
这个放松的姿势可以增强消化器官。
【「便秘」9个瑜伽体式，调理肠胃，助你减少腹胀，缓解便秘！】跪立，坐在脚后跟上。当您向前屈时，大腿可以为消化器官提供柔软的按摩。深吸一口气，然后呼气，向前折叠，将手臂伸过头顶，臀部坐在脚跟上。进行缓慢的呼吸，每次呼气时，都应尝试通过将手臂向前伸展，同时将前额靠在地板上，然后向后压臀部，来加深拉伸。保持该姿势30到60秒。