「便秘」9个瑜伽体式，调理肠胃，助你减少腹胀，缓解便秘！臀部

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如果您曾经经历过IBS（肠易激综合征）症状，那么您会知道，腹胀，便秘和腹泻真的很难受。瑜伽是一种相对容易的自然缓解症状的方法，虽然不能作为IBS的治疗方法，但尝试一些减轻IBS症状的瑜伽姿势也无害。以下九个瑜伽按摩腹部，促进肠道消化，缓解不适。
1 ，膝到胸式
当您感到烦躁时，可以练习该姿势，该体式也被称为除风式，它有助于缓解气涨和腹胀，并增强和调理腹部器官。
该体式几乎每个人都可以轻松地练习。仰卧，双腿伸直。将右膝盖向上拉向胸部，然后用手臂将其拉近身体。将另一条腿伸直，保持几次呼吸，然后在另一侧重复练习。在这里保持深呼吸。每侧完成三到五个拉伸。
2 ，船式
船式有助于激活您的核心，调理和收紧腹部，这是消除腹部肿胀的完美姿势。
坐立，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。向后倾并转移您的体重，以使您的“坐骨”保持平衡，同时将脚从地板上抬起。提起并打开胸腔。要保持平衡，可以将双臂并拢。不要锁住膝盖。如果您无法在不失去平衡的情况下拉直双腿，可以膝盖弯曲，保持姿势时深呼吸，重点是保持腹部启动。保持尽可能长的时间，然后退出。重复三到五遍。
3 ，抱膝式
当您感到胀气时，抱膝式是另一个不错的选择。这个舒缓的姿势针对腹部和消化器官。它刺激消化系统，并充分放松，有助于使整个腹部内部得到治愈。
仰卧在垫子上，颈部放松。弯曲膝盖并将其向胸部拉，用双手将膝盖拉近躯干。在放松的同时，深呼吸，然后呼气，收紧腹部，从地面上拉起肩膀，将头靠近膝盖。互抱双手，保持几次呼吸。然后落回，练习三到五轮。
4 ，双角式
如果您是与压力有关的气胀，建议您练习双角式。
站立，双脚分开的距离应大于肩膀的距离，脚尖稍微向外。将手指并拢放在背后。深吸一口气，然后呼气时，从臀部向前折叠，延展脊柱，头部尽可能地靠近地面。深呼吸几次，每次呼气时尝试将身体放松到更靠近垫子的位置，保持几次呼吸，然后退出，重复练习两次。
5 ，猫牛式
猫牛式可在整个消化系统和脊柱内部进行内部按摩，以帮助并支持健康有效的消化。
四足跪姿开始，确保手掌在肩膀上方，膝盖在臀部上方。吸气时，抬头看向天花板，在打开胸腔时按压手掌，同时将臀部向上推向天花板，通过坐骨进行关节运动。进入牛式。在下一次呼气时，将肩膀向前弯曲，拱起背部，将头放松到手臂之间，真正伸展整个脊柱。在猫式和牛式之间交替。至少练习三到五个回合。