有什么吹爆的瘦腿方法？( 五 ) 循例

左右两侧各5次,反复
可以拉伸大腿内侧肌肉，收紧骨盆肌肉。

6.两手直臂撑地，双脚张开，脚尖撑地
两脚向前弹跳，注意收紧腹部
动作重复20次左右

7.两脚呈弓步张开，注意动作标准
上身挺直的同时收紧腹部
右手屈膝抱头，左手伸直弯腰触碰脚踝
动作重复25次左右，换边进行

8.两腿一前一后，左腿屈膝
右腿向后伸直，脚尖撑地
收紧腹部，两手抱头，上身向前，弯曲再抬起
重复30遍动作后可换边

9.两手直臂撑地
双腿并拢伸直，脚尖撑地
两腿轮流向身体两侧抬起屈膝
动作重复20遍

10.两腿站直张开距离比肩略宽
双手紧握哑铃，左手向上伸直，右手向下垂直
然后上身弯曲，右手触碰脚背，眼看左手下方
动作重复25遍后换边进行

二.按摩手法
做完瘦腿运动也不能忘记按摩呀，尤其是小腿有肌肉的女生，如果不按摩的话肌肉就很难消下去，腿部易水肿的也可以通过按摩达到瘦腿的效果～

1.按压太溪穴20次左右

2.揉捏小腿肚
小腿肚很容易浮肿，按捏的时候尽量用力一点，大概持续1～2分钟左右，让它放松下来。

3.按压膝窝
20次左右，可以有效促进新陈代谢

4.揉捏大腿
两只手像挤毛巾一样去揉捏大腿部位，可能会有一点疼痛，持续1～2分钟即可。

5.推挤大腿
同样是大腿部位，将双手用力地把大腿肌肉往上推挤，一定要够力度，不然起不到作用，持续一分钟左右。

6.推挤小腿
和上面的动作一样，将大腿部位换成小腿，同样的力度持续一分钟即可。

7.推挤大腿
继续推挤大腿一分钟。

8.按压大腿根部
按压的时候注意用指腹，一点点按压，大腿的根部内侧都要按压，持续20次左右。

三. 瘦腿习惯
除了瘦腿动作和按摩，还有一些关于瘦腿的小tips，日常的话如果有意识地做到也可以轻松锻炼腿型，只要注意一点就ok～

1.泡沫轴。如果腿上有肌肉的妹子一定有空就要用泡沫轴滚腿啊，可以起到放松肌肉的作用，而且坚持下来真的可以感觉到腿部肌肉慢慢不再紧绷，某宝就有，十几块钱很便宜。

2.少盐。如果经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上，所以在食物的选择上还是少盐的比较好。

一些减脂餐

3.温水泡脚。不仅可以改善睡眠，能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性，还可以促进血液循环，加强新陈代谢。水的程度以能完全没过小腿为准，浸泡15分钟左右，并按摩5分钟。可以再适量加入一些枸杞生姜这种药包，瘦腿的同时顺便养生。

4.不跷二郎腿。跷二郎腿真的不能有啊，简直是塑造腿型的一大绊脚石，双腿长时间相互挤压，局部肌肉会一直处于紧张状态，正常平坐就好。（说的就是你快把二郎腿放下来

5.走路姿势。错误的走路姿势会让腿部受力不均导致小腿变粗，虽然大家都会走路但是我还是要说一说正确的走路姿势，是迈出去的脚应该是脚跟先着地，然后通过足弓滚到脚趾，不要踮脚走路哈。

6.把瘦腿当习惯。天生一双美腿的可能性实在是太小，只有后天的坚持才是重点啊，放一张残忍的图大家共勉一下。

今天安利的这些小tips大多都很实用，在家就可以完成的那种，最重要的还是我苦口婆心的那句：坚持啊姐妹们！！！
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我的其他高赞回答↓
有没有什么习惯可以改变脸型？有没有强烈推荐的医美面膜？
■来自的网友回复
不能说是最全面的瘦腿攻略但绝对是我亲身经历过后有效果的方法
先上两张瘦腿前的照片

其实并不是那么那么那么粗但因为我身高166 体重在90-94浮动上身瘦到弱不经风下身却胖的像120斤。
我前前后后只用了两个月就瘦成了这样

是不是差别还是hin大的？？哈哈哈
以下几点是我的经验
提臀！我的腿很短大概是五五分但后来朋友告诉我主要是臀线低如果臀部练翘了就能拉高比例。睡前看手机的时候必做的运动大概25分钟左右：第一个空中蹬自行车每只腿200次记住在蹬的时候一定要把腿伸直后再蹬出去没几下就会累到不行。第二个侧卧抬腿每只腿50下这个运动可以瘦大腿翘臀很适合我这种需要拉高臀线瘦大腿的人。第三个做完这两个以后把腿倒立靠在墙上可以改善水肿型肥胖。平时走路姿势特别重要脚跟一定是先着地的地方在把脚跟放在地上之前膝盖伸直。这个是要靠长期改变的我还没有完全改过来但已经改变了很多。能跑就不走能走就不站能站就不坐。不要跷二郎腿洗完澡后涂身体乳的时候使劲的蹉腿我不确定这个有没有用但看很多人都说很有效果美丽芭蕾翘臀瘦腿那一趴我一周练三到四次一开始根本做不下来第二天腿和屁股都很痛所以接下来我每一次做完美丽芭蕾都会花15-20分钟拉筋 bilibili上有很多好的拉筋视频我用的是那个比较火的女团腿拉伸图片我放在下面啦可以直接收藏起来

另外我有坚持喝谷之优品家的红豆薏米粉因为我是很典型的梨形身材上身瘦下身胖我前期做运动后肌肉紧了以后还是会突然有几天变得很粗后来有朋友介绍我喝红豆薏米粉可以去湿气和消水肿我坚持一个月后发现真的很少出现小腿浮肿的情况了！口感也不错里面有草莓丁（真的超好吃）和赤小豆薏米（祛湿的关键材料）关键是也很有饱腹感经常吃一碗就饱了（减肥利器呀）
如果你也和我一样很容易水肿发胖感觉腿部突然粗突然细的话可以尝试一下哦

这几点真的是我这两个月以来的心得希望大家都能拥有瘦瘦的大长腿！
■来自的网友回复
这些年瘦腿方法数不胜数要说「吹爆的」瘦腿方法我第一反应想到的就是「美丽芭蕾」翻了翻回答，大部分人竟然不谋而合地cue出美丽芭蕾真是让我不禁对着屏幕露出了欣慰的笑容其实在互联网上随便搜索一下美丽芭蕾打卡，也能看到不少效果显著的返图。
首先，「美丽芭蕾」能瘦腿是毋庸置疑的。虽说能瘦，但是问题也同样存在。就是，这套跟练，真的不容易做对。每个看起来柔软轻松无比的动作里，都蕴含着Mary大姐一辈子的舞蹈功力。对于平时根本不咋锻炼的小白来说，身体素质不达标，动作精髓理解不到位，纯靠模仿真的很容易受伤。以下请欣赏「废鹅们」的哀嚎：

所以，有效 or 没效，一方面看缘分，一方面看悟性。但是好在，你们有叔贵，接下来我会逐一给你们拆解【美丽芭蕾瘦腿篇】，然后给出更适合各位的优化版本，让大家瘦的舒心，瘦的放心。1.高质量好过瞎扑腾高质量的 5 次动作真的好过皮皮虾似的 50 次动作。动作一：懒驴蹬腿

从「刺激臀部」的角度来说，老姐这个动作并不 ok ，仔细观察她的腰部就能发现，腰椎过度的反弓，很容易降低臀部的发力感。而且这种用「腿」带动臀部，带动髋，带动腰的发力模式，很容易让人在跟练的时候，自暴自弃。进入狂暴的皮皮虾模式，看着真愁人了

动作的优化很简单，将注意力只放在「臀」上，幅度不用太大，找到感觉就可以。