有什么吹爆的瘦腿方法？( 二 ) 循例

每天30/2组
运动完记得拉伸
二十一天超级显著的效果
这是按时打卡的减肥群
一起瘦下来变成光
每月仅开放一次
七天有效

https://www.zhihu.com/video/1225381006490230784
■来自的网友回复
腿，应该是大家最感兴趣、最在意的身体部位了。拥有一双纤细匀称的美腿，可谓所有女性的梦想。我见过的女性朋友，十个中有九个都天天嚷着自己的腿粗、肌肉腿，想要我告诉她们快速瘦腿、美腿的方法。
没错，毫不夸张地说，一双美腿绝对是你成为女神的必要条件。有美腿的不一定是女神，但女神没有一双美腿却是万万不行的。
关于瘦腿，网上也流传着各种「瘦腿大法」，什么跑步瘦腿法、按摩瘦腿法、深蹲翘臀瘦腿法、拉伸瘦腿法，等等。
不过，不少同学在尝试过其中的一种或几种后，都表示：坑爹呢！腿不但没瘦，还感觉越来越粗了！
如果你觉得自己的腿粗，那实际上它可能是真的粗。但是，虽然都是粗，十条粗腿九不同，没弄明白自己的腿是哪儿出了问题，就开始瞎练，最后很可能不但没有成功瘦腿、美腿，反而越练越粗。
所以瘦腿第一步是认清自己的腿到底是哪种粗。
腿粗有很多粗法，前粗？后粗？外粗？内粗？是摸着软乎乎都是肉的粗呢，还是硬邦邦很结实的粗？不过，最常见的腿形问题，大致可以分为脂肪腿（真胖）、摸起来硬邦邦的肌肉腿、腿部不直、腿部没线条（腿不粗，肉乎乎）。
Tips
标准腿围（cm）=身高（cm）×0.26+7.8，标准腿围量法，在大腿的最上部，臀折线下。
腿形一：脂肪腿

脂肪腿，说白了就是胖，看起来整个大腿都没什么线条，软乎乎的，一捏还能捏出一把肥肉来，一般还伴有全身哪儿的肉都多，以及体脂百分比过高的特点。
想瘦脂肪腿，减少大腿脂肪就可以了。我们说过，脂肪是全身一起减的，无法定向局部减，所以全身减脂是关键。脂肪腿的同学，请跳转到第三章，看高效减脂的 HIIT。
腿形二：肌肉腿

肌肉腿应该是大多数女同学觉得自己腿粗的根本原因了。
不过说实话，真正的完全肌肉腿我是没见过几条。真正的肌肉腿，必须足够大负荷，足够大强度才能练出来，男同学都不一定能练成，女性朋友那种每天一坐就是半天，爬个三楼就喘得不行的小运动量，就更不可能了。
事实上，宣称自己是肌肉腿的人，大多只是因为在日常生活中，跑步走路都过于依赖大腿前侧的股四头肌，其他大腿肌群不怎么出力，从而导致肌肉前后不平衡，出现「伪肌肉腿」。
Tips
「伪肌肉腿」的表现：大腿前面和内侧看着粗，大腿后面和臀部则平平的没有线条。
所以解决这种类型的粗腿，对症下药，强化薄弱肌群是关键。
腿形三：腿部不直

另外，也有本身腿部脂肪并不多，但由于日常不正常的走路、站立等姿势，导致腿不直，腿部看起来显粗的情况。
腿形问题本身也是和相关肌力不平衡有关。不过腿形问题更容易导致压力集中于膝盖内外侧，从而造成膝关节疼痛或者关节炎。这已经不单影响美观，而且成为健康问题了。所以我们放在了矫正章节，大家可以翻到本书第十章查看。
腿形四：腿不粗，肉乎乎
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■来自的网友回复
这么多年只用一个瘦腿动作。坚持三天就能明显看出效果（额…也许是因为我肉多）
【姐妹们，我错了。站起来做垫脚这个是汪涵先生说的，不是那个小姐姐说的啊！！！！！今天搜到完整版才知道，不过那个小姐姐说垫脚也是可以的，呜呜呜呜呜～（下面的视频已经改成了瘦腿动作完整版了，没看的宝贝看一下哦！）】
【看到一位小姐姐说，她的舞蹈老师说做勾绷脚抽筋是缺钙了，注意补钙啊姐妹们】
我是属于脂肪型加水肿型的腿
第一步，躺在床上两腿伸直、膝盖并隆，要用力收紧膝盖哦，不然会变成大膝盖。（切记切记）
第二步，两脚一起做勾绷脚（如图）做到极限！为一组就是说做到你没办法坚持继续勾绷脚为止，休息一下你可以再来几组这个动作（几组随你心意我一般每天会做三组）
（第二步连续快速！快速！快速！的重复做！！！就是说你的动作是勾绷勾绷勾绷勾绷勾绷。快速的勾绷脚尖）如GIF的速度一样！！！【如果你还是没搞懂这个动作，请坐好，腿伸直，膝盖不能弯曲，两腿尽量并拢，然后跟着GIF一起做，它绷你就绷！它勾你就勾！】（图片来自百度，我做了一个跟自己做时一摸一样的GIF）

完整版新视频哦，没有看的宝贝看一下，（除了视频中说的坐在椅子上脚搭在沙发上以外，我觉得坐在瑜伽垫上，坐在床上都可以。）

瘦腿https://www.zhihu.com/video/1198038923274727424
??膝盖一定要收紧，腿绷直！膝盖不能弯曲，并且绷脚要用力绷，勾脚也要用力勾哦！！！一定要做到极限才有用，并且请各位凶猛的做…（意思就是请不要害怕酸痛和辛苦哦。）当初是天天向上很久远的一期，请的一个腿模教得瘦腿的方法，非常非常有效果！但是从来没在推荐瘦腿方法上看到有人说，就分享出来了。图是百度找的一个产后恢复动作的图，非常简单吧。
有小姐姐问我她做的时候有抽筋的感觉。我觉得可能是因为以前没有做过类似的动作，或者筋比较硬吧。这个动作本来就有拉长韧带的效果！慢慢来哦！（我是从小学舞蹈，所以比较软，小时候经常压脚背这个动作对我来说非常轻松。所以如果你也有抽筋的感觉放松，没关系慢慢来哦！）
刚开始做的时候，腿非常的酸痛。做完以后要做一下拉伸的。不然第二天也会很疼。
做完三天就觉得脚腕细了一圈。（这个动作是瘦全腿的，脚腕瘦是我刚开始做这个动作，明显能看到的效果。）
我总觉得当时我的腿是从下往上瘦的，而且越来越好看。不知道是不是错觉，感觉腿变得很直，所以我现在还是坚持每天做这个动作。
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有小姐姐问减肥的事情，我是大二的时候有段时间开始狂爱吃甜甜圈、芝士、草莓蛋糕之类的甜品开始疯狂的长胖。从此就开始在减肥的路上摸爬滚打，能用的方法都用了。发现最好的办法还是少吃多动（这真的是真理）。
刚开始不吃饭坚持了三天，真的就一点饭都不想吃了，到后来闻到饭菜的味道觉得很恶心，后来胃坏了额……简直是后悔（那段时间我瘦到了八十多斤）胃坏了出现很多可怕的症状，就觉得不能再这样了，又开始了养胃的过程结果又胖到了110斤。
开始了keep运动，但是刚开始有同学的陪伴，两个人一起坚持动力非常足，后来同学不练了我也不想练了，又放弃了。（中间跟同学一起办了健身卡，结果膝盖损伤肌肉也拉伤了，腿没办法弯曲在家躺了三周 ?♀?）
从那以后就每天只吃一顿晚饭（我是晚饭一定要吃好，不然就会不开心）
早上一杯豆浆，（或者果汁、牛奶、酸奶都可以）加一个鸡蛋，或者不吃。
中午就吃一个苹果，（或者一个火龙果，不然西红柿、黄瓜也可以），或者前一天的剩饭放一点点拌饭海苔，做个饭团带到单位中午吃一个，不吃也可以。
晚上就多吃菜少吃饭，米饭真的是一小口（碳水我觉得一定要吃的，身边有亲戚二三十年没吃过主食，现在身体就不太健康了，多多少少吃一点吧）
运动就闲了跳一跳绳（至少120个，或者就让自己跳20分钟-30分钟）每周至少两次
做一下瘦腿运动（前文讲的那个运动）
偶尔游泳
泡澡也很重要（会帮助减肥的）
但是我觉得胖女孩也好瘦女孩也好，每个人都是独一无二的。希望每位仙女都能变瘦，变美，并且更加健康。没想到上1.2k了，跟各位姑娘分享一下我一直做这个动作的原因：因为，有效果（是肉眼可见的有效果）而且简单方便。并且我懒（能躺着不坐着，能坐着不站着的那种）。
（还有还有那句话，“没有丑女人只有懒女人”，略略略～）我这个懒女人也想变美啊！谁说懒女人不配拥有完美的身材和美丽的面容……
■来自的网友回复
瘦腿方法千千万，唯独是你肯不肯坚持！
今天给大家分享一些较为全面又能真正瘦腿的方法！！
（ps：那会瘦腿私教教的！！！真的有用！！）

让你远离江湖伪瘦腿，让腿越来越细，体态更加的完美！！
我就是一个完美的成功案例，之前那个腿简直就不忍直视，夏天都把自己的腿包裹的严严实实，因为很粗比较自卑，都不敢穿短裤短裙，一年四季都是宽松的裤子，紧身裤都不敢穿！
后面请了私教让她专门针对我瘦腿进行训练，三个月就真的瘦下来了！

只要每天坚持，筷子腿一定不是梦！
一.睡前按摩快速瘦腿法
动作1：

脚掌并拢，身体前倾，大腿经历往下压，可以很好的赶紧到双腿拉伸
动作2：

左腿成弓步在前，右腿膝盖着地，脚背贴地面，身体尽量向下压，左右腿要交换进行哦~
动作3：

左腿成弓步在前，右腿膝盖着地右手握着脚裹处向上抬，身体尽可能向下压，左右腿要交换进行哦~
动作4：

双手握住脚裹，两只手来回从小腿向上提拉按摩，来回两次
动作5：

双手像拧毛巾一样，放放心拧捏腿部的鸡肉，从小腿到大腿来回三次
动作6：

双手握拳，用指关节向上提拉按摩退步，反复20次
二.日常养成生活小习惯
1.每天早上和晚上深蹲50下，瘦小腿非常明显

2.每天多垫脚尖，腰部臀部同时收紧，能让腿部的线条更加完美

3.每天都拍大腿内侧80下，让大腿肌肉能很好的放松

4.在物理瘦腿的同时，如果腿看起来又粗又胖，可能是腿部湿气太重，水肿的原因哦
平时可以每天早上冲泡一碗红豆薏米粉喝哦~
我之前就是因为湿气比较重，在私教的安利下买了这一款红豆薏米粉。它是我吃过最好吃的红豆薏米粉了，饱腹感强可以作为代餐之外，它里面加的是草莓丁酸酸甜甜的特别好喝，减肥祛湿气消水肿才可以更好的瘦腿！（ps：一碗才71大卡，而且加的是木糖醇代糖0卡非热量费常推荐哦）